Wie massiger werden?
Oben steht es.
Wie werde ich massiger ich hab bisschen Definition in den Muskeln aber nicht so stark und schlank bin ich immer noch also bin immer noch ein Lauch.
Wiege 67 kg bei 1,88m
Und ja bei mir hat der Stoffwechsel eine zu schnelle Einstellung. Deshalb ist es sehr schwer zuzunehmen.
Fühle mich gar nicht gut das ich so dünn bin.
Hat jemand Tipps wie man zunehmen kann oder hat jemand das auch Mal gehabt und hat ein Tipp ?
2 Antworten
Mehr Kalorien zu dir nehmen als du selber verbrauchst. Melde dich mal in einer Fitnessstudio an und iss viele Proteine. Du kannst im Internet nachschauen welche Produkte am meisten Eiweiß haben etc.
1,8 -2,0g protein!
dazu gibt es unterschiedliche meinungen, studien haben gezeigt, dass man doch nicht so viel protein braucht. ich betreibe seit mehr als 2 jahren krafttraining und nehme ca 1,2 g pro kg körpergewicht zu mir und habe sehr viel muskelmasse aufgebaut. aber wenn du dir unnötig die nieren zerstören willst, dann hau dir alles rein viel spaß
Noch einer mit dem Stoffwechselmythos...
Track deine Kalorien dann siehst du wie "viel" du isst!
proteine auch aber nicht so viele, ca 1,2 g pro kg körpergewicht reichen für muskelaufbau, wenn du viel proteine isst, dann ist es schädlich für die nieren.
um zuzunehmen sind kalorien wichtiger