Nach 3 Wochen Diät plötzlich großen Hunger?
Hallo, ich hab vor 3 Wochen angefangen meistens nur zwischen 1000 und 1200 Kalorien zu mir zu nehmen und hab mit dem laufen angefangen (2 bis 3 km) 5x die woche. Ich hab bereits nach 2 wochen 3 Kilo verloren. Jedenfalls heute habe ich irgendwie einen größeren Hunger als sonst immer, habe heute 2000 Kalorien gegessen. Da ich heute nicht laufen war hab ich heute nur einen Tagesbedarf von etwa 2100 kalorien. Ich hab sogar jetzt noch ein bisschen Hunger xD
Habt ihr Tipps um das zu unterdrücken außer wasser zu trinken, hab es schon probiert xD
Ich hoffe das macht meine Fortschritte nicht zu nichte, hab keine Lust wieder 100g zuzunehem morgen in der früh xD
5 Antworten
Es ist ganz normal, dass du nach der viel zu krassen Kalorien Einschränkung so viel Hunger hast. Du hast deinen Körper in eine Mangelernährung gebracht, und nun hast du Heißhungerattacken und isst mehr als sonst, damit du diesen Nährstoffemangel wieder ausgleichen kannst. Das ist ein Trick der Natur, dein Körper holt sich also das, was du ihm nicht gegeben hast, um normal zu funktionieren.
Erhöhe deine Kalorienaufnahme und schaue, dass du gesunde, also vitaminreiche und nährstoffreiche Lebensmittel zu dir nimmst.
Außerdem kann es hilfreich sein, Muskelaufbau anstatt nur Ausdauersport zu machen. Dann nimmst du eher ab.
Dazu musst du jedoch auch ausreichend Eiweiß essen. Eiweiße, pflanzliche oder tierische haben einen höheren sättigungs Gehalt und halten dich länger satt.
Du isst halt viel zu wenig.. Zum gesunden abnehmen MAXIMAL 500 /600 vom gesamtumsatz abziehen und dann hast du auch kein Heißhunger.. Der Körper schreit wenn man unterm grundumsatz isst.. Das ost das Mindeste, was der Körper OHNE Bewegung braucht um die Organe etc ausreichend zu versorgen
Probiere ein paar Löffel Magerquark und trink etwas Wasser dazu. Macht den Hunger sofort und lange weg.
Versuche das Laufen zu verlängern. 2 - 3km sind Pillepalle. Steiger allmählich auf 6 - 8km bzw 1 Stunde laufen. Muss nicht schnell sein - lieber moderat.
Seeehhhrrrr effektiv 👍
Ich bin ein Kerl du komische du 😂😂
😂🤣😂🤣 magst evtl das Profilbild anpassen?
Wäre nicht schlecht 😂😂
Dein Körper hat sich umgestellt und er verlangt nun die Inhalte, die er hatte vor der Umstellung. Ziehe auch diese Phase durch.
Besonders jetzt merkst du, dass du schon sehr weit gekommen bist.
Wenn du dass überstehst, steht dir nichts im Weg.
Du packst das schon.
Spinnst du 100 bis 1200 ist viel zu wenig das ist essgestörten Verhalten und wahnsinnig Gesundheits schädlich.. Man muss MINDESTENS den grundumsatz essen, weil dad der Körper OHNE Bewegung braucht um die Organe etc ausreichend zu versorgen.. Bei einem gesamtverbrauch von 2100 sollte sie mimds 1600 essen.. Dieser Heißhunger ist der Schrei des Körpers nach Energie sie muss dringend mehr essen
das hatte ich bei meiner Antwort vergessen. Da gebe ich dir vollkommen Recht.
Dass heißt "er" wenn du schon unbedingt so reden willst. Ich bin ein Mann und nicht jede Person die abnehmen will ist automatisch ein Mädchen 😂😂
Sorry so "dämlich" sich runter zu hungern über essgestörten Verhalten machen fast nur Mädchen.. Klar gibt es auch Männer mitt essgestörten Verhalten aber deutlich weniger
Nein. Gewöhn dich dran. Bei dieser sinnlosen Diät wirst du noch heftigere Heisshungerattacken haben. Das Wasser, dass du abgenommen hast, nützt auch nichts.
So ist es... Viel zu hohes Defizit
Lass sie. Sie merkt es dann selbst, wenn sie plötzlich 5 KG mehr wiegt als zu ihrer "massigsten" Zeit.
Ja gebe dir recht
Oder ist dann essgestört..
Man ist schon essgestört, wenn sich der ganze Tag ums Essen und Kalorienzählen dreht.
Schön helf ihr noch hri der esstörung.. Klasse.. Sie isdt viel viel zu wenig klar das der Körper schreit miz Hunger..