Muskelaufbau Fortschritte messen/dokumentieren?
Hallo zusammen,
Ich trainiere seit ein paar Wochen 3 mal wöchentlich mit einem Ganzkörpertrainigsplan im Fitnessstudio und habe mich gefragt wie ich am besten meine Fortschritte messen/dokumentieren kann. Wie dokumentiert ihr denn eure Veränderungen? Nur anhand vom Spiegelbild? Mit der Waage? Maß nehmen von verschiedenen Körperpartien? Mit vorher nachher Bildern? Maximal Gewicht regelmäßig vergleichen und schauen ob man nach ein paar Wochen mehr packt? Oder ganz anders? Da ich zunächst langsam meinen Kfa (20-25%) senken möchte, aber hoffentlich trotzdem ein paar Muskeln währenddessen aufbaue, scheint die Waage in meinem Fall am wenigsten sinnvoll zu sein.
Und je nach Methode, gibt es einen Anhaltspunkt an dem ich fest machen kann ob ich gute oder eher kaum Fortschritte mache? Mir ist bewusst dass jeder anders veranlagt ist und jeder unterschiedlich schnell voran kommt.
Mir geht es bei der Frage darum, dass ich herausfinden möchte ob mein Training/Ernährung effektiv ist oder ob ich gegebenenfalls Änderungen vornehmen muss. Und da ich häufig gehört habe, dass man im ersten Jahr sehr viel heraus holen kann, möchte ich dieses natürlich so effektiv wie möglich durchziehen.
Vielen Danke im Voraus ;)
4 Antworten
Anhand eines Maßbandes. Wenn der Arm wächst, die Taille schrumpft und der Rest gleich bleibt und oder wächst, hast du wenn du wirklich immer in nem Defizit bist Gains gemacht. Mit Bildern kannst du auch gut arbeiten
Anzahl der Wiederholungen, Sätze und Gewicht. Daran kann man den Fortschritt langfristig gut messen.
Mit Fotos und maßband
Aber nach 3 Wochen kannst du nicht wirklich was erwarten
Mit passender Ernährung und training dauert das mindestens 2-3 monate
Das ist mir durchaus bewusst, dass ich nach so kurzer Zeit noch nicht viel erwarten kann. Mir geht es einfach nur darum, dass ich nicht ein Jahr komplett "verschwenden" will sondern versuchen möchte bereits am Anfang möglichst viel richtig zu machen. Ich kenne genug Leute die seit Jahren ins Fitnessstudio gehen und die sich trotzdem kaum verändern
Aber dann werde ich mal Maß nehmen und ein paar Bilder machen
Wiegen, messen, fotografieren, Trainingstagebuch führen. Gleichzeitig aufbauen und Fett reduzieren geht aber nicht, ent oder weder.