Was hilft gegen Seitenstechen?

5 Antworten

Hey also es gibt ja viels atemtechniken oder ähnliches, aber sie laufen alle auf das selbe Ziel hinaus: deine Atmung zu normalisieren und zu beruhigen 

Also mein tipp: Lauf einfach weiter und konzentriere dich nicht auf deine Atmung, aber Rede auch nicht, denn das beeinflusst deine Atmung auch sehr. nach höchstens 3 min sollte der Schmerz Weg sein und deine Atmung wieder normal (zu mindest bei mir ;) )

Vom "Reinkneifen" habe ich noch nie was gehöhrt. Bei mir hiflt es wenn man sich kurz ausruht um den Puls etwas zu senken, die Arme hochhält und versucht gleichmässig zu atmen. Dann lässt der Schmerz langsam nahc und es kann wieder losgehen.

Hallo, ich denke auch, dass man mit der Atemtechnik gegensteuern kann. Ich habe folgende Erfahrung gemacht: Wenn ich relativ kurz ausatme, bekomme ich Seitenstechen. Atme ich möglichst viel aus bekomme ich kein Seitenstechen. Klar kann ich nur soviel ausatmen wie ich vorher eingeatmet habe, aber wichtig finde ich, möglichst alles auszuatmen. Beim Joggen habe ich mir einen bestimmten Rhythmus angewöhnt, bei dem ich 1x ein und 2x ausatme. Das zweite Ausatmen ist dabei etwas schwächer - ach, schwierig zu erklären... Versuch einfach mal das Ausatmen stärker zu betonen und Deinen eigenen Rhythmus zu finden. Gruß wiele

Das hilft gegen Seitenstechen

Über Seitenstechen klagen nur Ungeübte. Doch der stechende Schmerz im seitlichen Oberbauch kann so quälend werden, dass er einem die Lust am Weiterlaufen vermiest, zumal man dadurch auch schlecht Luft bekommt. Über die Ursache der atemraubenden Stiche in der Seite streiten die Experten noch. Höchstwahrscheinlich ist eine falsche Atemtechnik, kombiniert mit schlaffer Bauchmuskulatur, an der Entstehung beteiligt. Auch wenn Sie mit vollem Magen laufen, kann sich das mit Seitenstechen rächen. Der deutsche Sportmediziner Kai Röcker empfiehlt, in dem Moment bewusst auszuatmen, wo das Bein der nicht schmerzenden Seite auf den Boden aufsetzt. Während des Einatmens können Sie (leicht!) auf die betreffende Stelle drücken. So kann die zu Schmerzen führende Spannung in der Bauchgegend vermieden werden.

http://www.artikel-infos.de/lauf-der-welt-%E2%80%93-vom-dauerlauf-zum-joggen/9/

Wenn sie auftreten, durch die Nase ein und durch den Mund wieder ausatmen. (So hat mir das mein Sportlehrer erklärt).

Starke Schmerzen im Unterleib beim Joggen!

Hallo erstmal!

Ich habe seit einpaar Tagen das Problem, beim Joggen Unterleibschmerzen zu bekommen. Und nein, es sind keine Seitenstiche! Es sind starke Schmerzen im Unterleib die man mit Krämpfen vergleichen kann. Ich habe schon etwas im Internet recherchiert und bisher nichts Hilfreiches gefunden. Seit ca einem Monat oder ein-einhalb Monaten bin ich wieder Joggen. Ich war früher auch schon joggen (vor ca 2 Jahren) und hatte noch nie das Problem. Zur Info: Ich habe seit etwa 2 Monaten meine Ernährung umgestellt, früher habe ich nur schnell etwas Fertiges gegessen oder etwas, das schnell zu machen ist. Allerdings selten richtige Mahlzeiten oder ähnliches. Mittlerweile esse ich besser und gesünder. Ich weiß nicht ob das etwas damit zutun haben könnte, denn ich hatte als ich wieder angefangen habe auch erst keine Probleme. Ich bin ca 3x die Woche Joggen, erst waren es geschätzt 2km und jetzt ca 3,5-4km. Die Schmerzen habe ich auch wirklich nur beim Laufen, nach dem Laufen dauert es zwar ca ne Viertel bis Halbe Stunde bis sie wieder weg sind, aber sonst habe ich diese Schmerzen nie. Mit meinen Tagen können sie auch nicht zusammenhängen, da es 1. zeitlich nicht hinhaut und 2. ich in den ganzen Jahren, in den ich meine Regelblutung habe, noch nie irgendwelche Unterleibschmerzen hatte. Zudem habe ich öfters nach dem Joggen Knie Schmerzen. Man spürt sie zwar nicht dauernd, aber halt oft wenn ich hocke oder grade stehe, nachdem meine Knie leicht eingeknickt waren. Zur Info: Ich habe weder Fieber, Verstopfung/Durchfall oder ähnliches. Ich muss zwar oft auf die Toilette, das aber auch nur weil ich viel mehr trinke als früher. Weiß eventuell jemand, was das sein könnte oder hatte jemand von euch schon das selbe Problem?

Danke schonmal im voraus für Antworten. :)

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