rückenschmerzen nach langem sitzen?

Gymnastik machen. Sei froh, wenn es nicht schlimmer ist.

Eine salbe draufschmieren und evtl. Wärmekissen

Na klar ist viel rumsitzen nicht gut für den Rücken. Meine Hausärztin hat mir damals empfohlen den Rücken zu stärken,  also Muskulatur aufbauen.

Schwimmen und gezielte Rückenübungen und du bist das Problem los.

Für den Moment kann ich dir den Tipp geben, da du ja im Urlaub ( villeicht im Süden) bist in den heissen  Sand legen. Deine Muskeln sind verspannt.

Oder du gehst zu einer Massagepraxis und lässt dich schön durchkneten.

Rückenschmerzen kommen nicht von ungefair Du hast schonschmerzen dann hast Du eine Schonhaltung falsche Sitz und Aufrichtung falsches Gangbild hast was mit der WS an sich sitzt schon immer nach hinten angelehnt Beine überschlagen macht die Muskeln kurz das schmerzt bei Belastung und bei Ruhe und und und geh mal schwimmen mach Sport

Vor allem: nimm die leichten Schmerzen ernst, sonst sinds bald starke...
Was bei mir seit Jahren perfekt hilft, ist Schwimmen. Ich bin kein großer Sportler, sondern fange oft erst dann wieder damit an, wenn der Rücken anfängt weh zu tun. Nach zwei Wochen mit je zwei bis drei moderaten Einheiten (halbe Stunde bis Stunde ordentlich schwimmen) - ist der Spuk vorbei und mein Rücken wieder happy.