Ich habe Probleme Kalorienbedarf zu decken?
Ich will abnehmen, aber ich will nichts allzu ungesunde essen, sprich z. B. süßigkeiten. Ich Habe heute Morgen 2 Brote gegessen, die hatten ca. 400kcal,dann heute 2 Portionen Nudelsalat, der hatte 650 Kalorien. Bin erst bei also 1000-1050 Kcal. Will aber mindestens 1700 und idealerweise 1900 essen, wie soll ich das denn schaffen? Komm ich um die Schokolade oder Chips nicht drum herum, oder soll ich 2 Müsli essen oder so. Ich habe dieses Problem echt fast jeden Tag.
Möchte abnehmen.
Und will mindestens den Kalorien Grundumsatz erreichen, das ist mir sehr wichtig.
Abnehmen oder zunehmen?
Abnehmen
6 Antworten
Erstmal fehlt die eh noch eine Mahlzeit. morgens- Mittags - Abends. Und dir fehlen Obst und Gemüse. Gerade Obst hat durchaus viel Kalorien durch den Fruchtzucker. Möglich wären auch ein paar Nüsse. Auch gesund, aber durch das Fett Kalorienreich.
klar, vergleichsweise wenig. aber bevor man sich jetzt Chips und Co reindrückt. Mehrere Obstmahlzeiten über den Tag verteilt, tut es da auch.
Ja da hast du recht ist Aufjedenfall viel besser als Chips
Du sagst du willst abnehmen aber fast das doppelte an Kalorien zu dir nehmen als du es tust?
Ja, zu wenig ist nicht gut
Ich esse selber um die 1000 - 1200 Kalorien und kein Arzt hat mir bis jetzt gesagt dass es schlecht ist. Aber ist ja auch egal. Das Problem wäre halt wenn du zu viele Kalorien zu dir nimmst und die nicht loswirst dass du zunimmst. Konzentrier dich nicht zu sehr auf die Kalorien sondern iss so viel du möchtest. Im Internet gibt es genug Rezepte wie du Essen mit mehr Kalorien zubereitest ohne viel mehr zu essen oder ungesund zu essen.
Dann stimmt was mit deinen Ärzten nicht oder du hast seeehr extremes Übergewicht.. 100 his 1200 ist schon essgestörtes Verhalten so viel essen essgestörte.. Man sollte NIE unterm grundumsatz essen, weil das der Körper OHNE Bewegung braucht um die Organe etc ausreichend zu versorgen..
1,58m und 52kg. Gewogen vor ca. 1 Monat beim Arzt. Mir geht es bestens und bin weder unter noch übergewichtig.
Dann solltest du erst recht nicht so wenig essen.. Ist trotzdem nicht gesund weiß wo von ich rede.. Selber gesundheitliche Schäden dadurch.. Abnehmen macht man mit MINDESTENS grundumsatz zuvsich nehmen
Nüsse,Öle,Reis,Haferflocken, Nudeln,Smothies, Amaranth,Quinoa,Polenta,Kartoffelstock usw. Sind gesunde Kalorienreiche Lebensmittel
Ernähr dich ein wenig gesünder. Nudelsalat, Chips, Schokolade, dass alles kann auch erstmal weggelassen werden. Ich sage ja nicht dass du einen Ernährungsplan brauchst aber mache dir eine Liste von Lebensmitteln die du magst und die gesund sind, kaufe diese ein und ernähre dich immer nach Lust und Laune von diesen.
Wenn du abnehmen willst, halte am besten ein Defizit von ca. 300 kcal ein.
Ich esse seit einer Woche keine Süßigkeiten mehr, aber ich seh nicht viele andere Optionen meinen Kalorienbedarf momentan zu decken.
Dann nehm einen Weight Gainer Shake. Der deckt mindestens eine große Mahlzeit. Viel effektiver als deinen Weg zu gehen.
Hier eine Liste von Lebensmitteln mit viel Kalorien die aber gesund sind. Hilft dir hoffentlich in Zukunft.
1. Haferflocken 100 gramm habe knapp 360 Kalorien. Und habe wichtige vitamine
2. Erdnüsse 100 gramm habe 600 bis 700 Kalorien und enthalten viel eiweiß
3. Erdnussbutter in 100 gramm sind auch um die 400 bis 600 Kalorien und es ist eine gesunde Alternative zu Nutella weil in erdnussbutter weniger Zucker und deutlich mehr eiweiß ist.
Falls du nur Süßigkeiten zuhause hast kannst du es wenn es nicht zu oft ist dir auch mal gönnen. Es ist aber nicht schlimm wenn man 1 mal seinen Kalorien bedarf nicht deckt es wird sich nicht direkt negativ auswirken. Viel Glück
Du kannst übrigens mit der App my fittness pal deine Kalorienbilanz messen und gleichzeitig auch gucken wieviel du heute zu dir genommen hast. Indem du einfach deine daten dort eingibst und was du gegessen hast. Beim abnehmen ist Sport auch sehr wichtig... Falls du fragen hast schreib mir eine privat Nachricht
Danke, ja ich hab auch viel recherchiert und weiß wie ich am besten Gesund abnehmen, Sport mach ich auch jeden zweiten Tag, aber ich hab halt echt Probleme Gesund genug zu essen.
Das ist das wichtigeste am besten ist halt du schreibst dir entweder auf was du ist oder du trackst es anhand einer app.. Weil so kannst du immer wissen was du gegessen hast und was gesund ist.
Obst hat nicht viel Kalorien. Nüsse schon. Obst ist einfach wegen den Vitaminen wichtig aber Kalorien habe die vergleichsweise wenig