Welche Stärke bei Federgriffhanteln?
Hallo, ich hatte in letzter zeit probleme mit den sehnenscheiden an meiner linken hand, mein arzt meinte ich sollte die muskulatur im unterarm stärken, am besten mit federgriffhanteln, also diesen klammern zum zusammendrücken. die findet man jetzt auf amazon in stärken von 10 bis 150kg+.
welche stärke ist da sinnvoll für mich (bin 19, 185cm große, 70kg schwer, eher untrainiert)
spontan hätte ich jetzt die genommen, da sie gut verstellbar ist und mir 40kg für die finger doch schon recht viel vorkommen. ich will also keine hardcore leistungen erbringen sondern lediglich die muskulatur etwas stärken und dafür auch nicht grade unmengen ausgeben. jemand genauere erfahrung damit, reichen die für mich oder gibt es bessere alternativen? (benutze auch kleine hanteln für den rest der hand)
2 Antworten
http://www.amazon.de/gp/product/B001TJ0BQO?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_search_detailpage
In einer der Bewertungen solltest du die Federstellungen mit dem ungefähren Gewicht finden. Das Ding geht von ca. 20kg bis über 150kg. Wenn der Startwert zu hoch ist müsstest du auf diese einfachen Federhanteln ausweichen.
Aber auch mit einer simplen Langhantel oder Kurzhantel (sofern vorhanden) gibt es Übungen für den Unterarm, die sind nur nicht so bekannt. Mit dem Gewicht vorsichtig umgehen. Die Langhantelübungen kann man natürlich auch mit 2 Kurzhanteln machen, wenn man keine Langhantelstange hat.
Stehend, Hantel hinterm Rücken im Obergriff und dann die Hand nach oben eincurlen.
Sitzend, Hantel im Untergriff, Unterarme auf den Oberschenkeln abgelegt, Hand nach oben eincurlen
Sitzen, Hantel im Obergriff, Unterarme abgelegt, Hand nach oben eincurlen.
Langhantelcurls im Obergriff (Bizeps zwar auch mit dabei, aber das geht auch stark auf den Unterarm)
Sitzen, Kurzhantel mit nur einer Scheibe, neutrale Handposition und dann nach vorne absenken und wieder aufrichten.
Kann man schlecht von der Ferne einschätzen, ich hab bei meinem (siehe Link) einfach mal ganz unten angefanen, mit jeder Hand paar mal getestet und gemerkt "Ok, das war jetzt mal goar nüscht" und dann die Federn umgesetzt mit mehr Gewicht, wieder Probiert bis ich dort gelandet bin, wo ich merklich Widerstand hatte, dann wieder etwas runter und damit dann gearbeitet, wenns zu leicht wird schwerer machen, wie beim normalen Krafttraining eben auch.
Der Vorteil von dem Teil ist halt, das man das Gewicht in ca. 3kg Schritten erhöhen kann, die klassischen Federhanteln haben meist einen festen Widerstand und landen irgendwann aufm Flohmarkt oder in der Tonne. Einstellbare Modelle gibts da zwar auch, aber die ist weitaus stärker begrenzt als mein erster Vorschlag, den ich selbst besitze und von daher auch ruhigen Gewissens empfehlen kann. Einziger Nachteil ist die Gießfuge, die man mit einer Feile (Nagelfeile der Frau reicht da, evtl. neue kaufen um den Hausfrieden zu wahren, oder Metallfeile aus den Werkzeugkoffer nehmen) leicht weg bekommt. Wer angst vor Rost hat (ist ja nur Guß) kann mit Klarlack oder schlicht Panzertape nachhelfen.
Falls wie gesagt die 20kg schon zu viel sind müsste eine leichtere Federhantel her. Zum Beispiel sowas: Von der hatte ich die leichte Version bis 20kg, aber die hatte ich nach wenigen Trainingseinheiten schon erreicht, da ich nicht noch mal Geld ausgeben wollte wurds dann das riesenteil, das ja ab 20kg los geht.
Allerdings sollten die 20kg schaffbar sein, wenn keine heftigeren Verletzungen vorliegen und wir hier quasi von Reha-Maßnahmen nach einem komplexen Bruch oder so was in der Art reden (schreiben).
Anmerkung:
Wer sich fragt wies dann sein kann das ich beim Woody zu wenig Widerstand hatte: Ich hatte dann eine Zeit keine Fingerhantel, aber weiter normale Kraftsportübungen und beim Kreuzheben, Rudern usw ist die Hand ja mit dabei das Gewicht zu halten und wird dabei auch Trainiert.
Hi,
wenn dein Arzt dir bereits eine Maßnahme empfohlen hat, dann hast du sicherlich auch eine Diagnose bekommen. Liegt derzeit eine Sehnenscheidenentzündung vor?
Du hast bei der anderen Antwort geschrieben, dass du bereits Unterarmcurls ausführst. Machst du diese schon länger oder erst nach dem Termin beim Arzt? Unterarmcurls halte ich gerade in Hinblick auf die Sehnenscheidenprobleme und die starke Belastung der Handgelenke für wenig geeignet um die Unterarmmuskulatur zu bearbeiten. Zudem müssen die Unterarmcurls wirklch technisch sauber ausgeführt werden (was oft unterschätzt wird).
MfG
GRULEMUCK
ich hatte vor 5 wochen eine heftige sehnenscheiden entzündung, konnte meine hand praktisch nicht mehr bewegen ohne schmerzen. das hat der arzt mir damals bestätigt, medikament gegeben und es war schnell besser. es ging aber nicht vollständig weg bzw wurde nach 2 wochen nochmal etwas schlimmer, weshalb ich nochmal beim arzt war. der meinte das wären vllt noch reste der ersten entzündung oder es läge daran, das meine sehnen im vergleich zur armlänge noch nicht ausgewachsen und daher überlastet sind, ich solle sie jetzt trainieren, sonst ginge das auch nicht wirklich weg.
dieser termin war vor 2 wochen, vor 3 tagen hab ich jetzt mit den curks angefangen, meiner hand gehts zur zeit gut, selbst bei maximaler dehnung keine schmerzen mehr.
die hanteln dafür hab ich mir geliehen, sind nur 2kg, also kein wirkliches gewicht, also werd ich damit wohl nichts überlasten, trotzdem reichen sie für ein anfängliches training denke ich aus.
das mach ich momentan auch schon, wollte zusätzlich halt noch die federgriffhanteln nehmen.
Welche wert machen denn für mich am anfang sinn? wenn es jetzt darum ginge gewichte zu heben, weiß ich ja ca, wie viel ich schaffe, oder wo ich anfangen sollte, aber wie viel druck ich mit meiner hand ausüben kann, keine ahnung. weißt du ca was da gute anfänger werte sind, auf die man die federgriffhanteln einstellen sollte/müsste?