Hi anonym1990,
meist liegt das an der Ernährung und der falschen Haltung auf der Toilette. Du kannst dem mit einer gesunden Ernährung mit viel Ballaststoffen und genügend Wasser (3L tgl.) entgegen wirken.
Zusätzlich stellst Du Dir beim nächsten Stuhlgang einen Hocker unter die Füße. Durch die Hocksitzhaltung ist der Darm frei und nicht abgeklemmt. Das geht dann quasi fast von selbst. :-)
Wenn Du noch mehr Infos willst, kannst Du hier mal reinschauen. Das ist ein Blogartikel und da stehen noch mehr Hausmittel. :-)
MfG