Die genannten Übungen finde ich schon sehr gut. Hier gibt es noch eine Übung, um den Rücken insgesamt zu trainieren:

http://www.sofortratgeber.de/gesundheit-medizin/ruecken-trainieren/

Es ist sicher gut, verschiedene Übungen zu machen. Ganz wichtig auch, den Bauch mit zu trainieren. Es sollen immer die entgegengesetzen Muskelpartien gleichmäßig trainiert werden.

Die Haut reagiert nur sehr selten negativ auf Henna. Da muß schon eine Überempfindlichkeit vorliegen. Am besten, man probiert es an einer kleinen Stelle aus. Tattoovorlagen für Henna Tattoos gibt es übrigens hier: http://www.tattoopilot.de/load.php?name=shop&op=showlist&showID=20