Was ist denn dein Ziel? Das Bauchfett ist äußerst hartnäckig. Wenn du definieren willst, kommt es drauf an WAS du isst. Dein Kaloriendefizit sollte nicht höher als 400 kcal sein. Du wirst dann nur noch trainieren, um die Muskeln zu erhalten, ansonsten ist der Fettabbau im Vordergrund. Du solltest weniger trainieren, da du sonst zu viele Kalorien brauchst. Muskelaufbau und definieren kann man nicht gleichzeitig. Mit 3 x Krafttraining pro Woche erhältst du die Muskeln und kannst somit auch Kalorien reduzieren. Deine Ernährung sollte im Moment hauptsächlich aus Eiweiß (Huhn Pute, Ei, Thunfisch) Gemüse, Salat, Hülsenfrüchten, Nüsse und ab und zu Reis bestehen.

Nach deinen Werten komme ich auf 3000 kcal und 2000 Grundbedarf. Versuche mal mit 2400 kcal an Trainingstagen und 2200 an trainingsfreien Tagen.

Die Pickel entstehen durch Unreinheiten der Rasierklinge und der Haut. Vor dem Rasieren musst du dich gründlich reinigen und dann Rasiercreme auftragen. Verwende am besten Einmalrasierer, die du auch wirklich nur einmal verwendest. Nach der Rasur GRÜNDLICH die rasierte Fläche reinigen, damit keine Rasiercreme übrig bleibt. Und dann bitte täglich rasieren. Solche Stoppeln machen das alles noch schlimmer. Nach 4 Wochen hat sich die Haut an die Rasur gewöhnt und dann kommen auch keine Pickel mehr.

Dick. Wenn du schwanger wärst, könnte die Kleidung nicht so in den Bauch einschneiden. Das würdest du nicht aushalten. Außerdem passen die runden Arme und die Wellen am Rücken insgesamt zum Bild des Übergewichts. Ist bei mir genau so. Als ich schwanger war, hatte ich nur einen Kugelbauch, die Arme und der Rücken waren schlank.