Für dein Alter hast du eindeutig zu viel auf den Hüften. Deine Liste über die Nahrungsmittel die du an einem Tag zu dir nimmst ist sehr lang und sehr viel. Das ist über das doppelte was ein Mädchen in deinem Alter normalerweise zu sich nehmen sollte. Auch wenn du jetzt noch gesund bist, wenn du weiter so viel und so ungesund isst, lassen Diabetes und co. nicht lange auf sich warten. Ein erster Schritt wäre die ganzen Säfte und Limonaden gegen Wasser auszutauschen. Fühlst du dich wirklich wohl in deinem Körper oder kompensierst du nur bestimmte Probleme? Ich würde dir raten mit deinen Eltern eine Ernährungsberatung in Anspruch zu nehmen. Noch bist du im Wachstum und hast einen hohen Energiebedarf. Das wird sich aber noch ändern und deine Maße werden dann dein Wohlfühlgewicht übersteigen. Hier ein Link mit ein paar Infos:http://www.yourpersonaltrainer.de/berlin/ernaehrungsberater-sonja/

Ich wünsche dir alles Gute und viel Erfolg!

Solche CDs sind nicht teuer. Probiere es doch einfach mal aus. Was hast du zu verlieren? ;-)

Hi vitalis. Wie die anderen dir schon empfehlen ist es am besten, wenn du mit anderen trainierst. Dann ist es schwer, nicht zu trainieren und es macht auch mehr Spaß. Also such dir einen Trainingspartner oder eine Trainingsgruppe. Falls du erhebliche Motivationsprobleme hast, eignet sich auch ein Personal Trainer mit einer passenden Ausbildung. In ein paar Stunden mit ihm kannst du viel lernen. Hier kannst du eine Auswahl finden http://www.personaltrainerberlin.com/personal-trainer.html .

Es kommt darauf an, was du zu dir nimmst. Eine Banane hast du wie erwähnt schnell verdaut, wohingegen ein Teller Nudeln 2,3 Stunden braucht. Etwas kleines, was dir Energie gibt wäre ein Müsliriegel oder besagte Banane, und die kannst du eine Stunde vor dem Sport zu dir nehmen.

Hi dominoday,

vom Gedanken her ist alles, was Leistungssport ist ungesund. Denn im Leistungssport steht der kurzfristige Erfolg im Vordergrund und nicht die langfristige Gesundheit. Mal ein Beispiel dazu. Du brichst dir das Nasenbein und hast morgen ein Fußballspiel. Als gesundheitsbewusster Mensch pausierst du, bis alles geheilt ist. Der Profifußballer spielt mit einer Maske das Spiel, und nimmt da Risiko in Kauf einen Schlag oder einen Ball auf das gebrochene Nasenbein zu bekommen. Einen interessanten Bericht zu Sport zwecks der Gesundheit kannst du dir hier anschauen.

http://gesundheitundfitness.wordpress.com/2012/07/29/sport-bei-inneren-erkrankungen/

Abnehmen kannst du grundsätzlich dadurch, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Durch Sport wie Zumba kannst du deinen Energieverbrauch erhöhen. Eine Sportart kann dir nicht garantieren Abzunehmen, aber wenn dir Zumba Spaß macht, kann es dir auf jedenfall dabei helfen.

Hallo,

am besten wäre für dich ein Gesundheitsspezialist, der dein Training begeleiten kann. Es gibt Personal Trainer, die solche Spezialisierungen vorweisen können. Mit diesen Experten hast du eine hohe Motivation und du machst bei deinem Training nur das, was wirklich deiner Gesundheit dient. Auf Rezept kannst du dir auch ein Personal Training verschreiben lassen, und sparst damit viel Geld, so wie hier http://www.yourpersonaltrainer.de/informationen/training-auf-rezept.html .