Solche speckröllchen sind was ganz normales der soll sich keinen kopf machen bisschen bauch brust und arm trainieren dann is alles im hand umdrehen weg haha
Mahlzeit am abend mager bis garnichts essen morgens tee kaffe oa mit einem trockenem Vollkornbrötchen mittags schlage ich dir vor blarr salat mir Essig Dressing und dazu angebratene puten oder hähnchen streifen sehr lecker das ganze mit knoblauch pfeffer salz je nach belieben würzen und geniesen sehr lecker des ganze abends wenn du lust hast noch einmal das selbe oder einfach eine packung gekochten schinken oder sowas eigentlich ist es scheiss egal was du isst hauptsache du kommst so zu sagen ins Kalorien Defizit bedeutet dass du wehniger kalorien zu dir nimmst als dein körper normalerweise braucht dann greift er die fett Reserven an und baut somit gewicht ab dazu etwas sport und im nu bist du gleich mal in der ersten woche bis zu 5 kilo los so habe ich es zb gemacht über ca 2-3 monate und wurde somit 30 kg los jedoch hatte ich den Jojo Effekt und habe nach der diät was mekn größter fehler war direkt wieder normal mit gegessen was völlig falsch wae du darfst dich nur langsam steigern da sonst dein körper denk es kommt nocheinmal so eine fase wo er fast nichts bekommt und baut alles was du isst wieder an heisst du nimmst wieder zu das haben wir damals von unseren steinzeit vorfahren geerbt die sich im herbst voll gegessen haben damit sie im winter überleben und mit wehnig essen zurecht kommen wie gesagt kalorien defizit machen danach langsam wieder raus kommen und du bist ein anderer mensch ich habe zur zeit selbst wieder zu kämpfen
Nimm eine scharfe und saubere cuttermesser klinge seitlich wo es noch geht solange einritzen bis es durch ist kombi zängle nehmen und raus ziehen ( ist meine und die bauernmethode )😂 aber ansonsten nimm eine spitze nagelschere und fahr unter den zehennagel links oder rechts drunter und schneide es frei wirkt wunder