Meistens entsteht Seitenstechen beim Laufen, wenn zu Beginn zu schnell gelaufen wird. Ein gutes Gegenmittel ist, am Anfang langsam zu laufen und sich dann zu steigern. Hilfreich dafür ist auch eine Pulsuhr. Damit kann das Lauftraining gut kontolliert werden. Ein regelmäßiges Lauftraining reduziert mit der Zeit auch die Seitenstiche. Viel Erfolg beim weiteren Training :))

Vor dem Sport, würde ich nur einen leichten und gut verdaulichen Snack zu mir nehmen. Das kann Yoghurt mit Obst sein oder ein Müsliriegel oder auch eine kleine Portion Pasta. Ich merke sehr schnell, wenn ich vor dem Sport zuviel gegessen habe. Dann fühle ich mich schwer und kann meine gewünschte Leistung nur mit großer Anstrenung erreichen. Jedoch hängt das auch so ein bisschen von Deiner Sportart und der Sportzeit ab. Vielleicht probierst Du für Dich verschiedene Varianten aus.

ich kann den anderen Antworten nur zustimmen. Sinnvoll ist es, abends vor dem Lauf die Kohlenhydratspeicher mit einer guten Portion Pasta aufzufüllen und auch den Flüssigkeitshaushalt mit Wasser oder mit mineralhaltigen Getränken ausreichend zu versorgen. Bei meinem letzten Halbmarathon habe ich ein leichtes Frühstück in Form eines Müslis zu mir genommen. Direkt vor dem Lauf habe ich noch eine Banane gegessen und so bin ich meine derzeitige Bestzeit gelaufen. Für den Notfall hatte ich noch einen Energieriegel dabei.....