Hey habe auch mal so viel gewogen wie du und sind btw gleichalt ich habe cloe ting gemacht und ein kaloriendefizit mit intervallfasten 16:8 vermischt gemacht .ich habe in einem monat(wegen den kaloriendefizit)2kg natürlich abgenommen.du ksnnst ein kaloriendefizit erhöhen also die geschwindigkeit
du nimmst am schnellsten ab wenn du 500 kalorien weglässt
normal sind so 400-300
und langsam so 200-100
musst halt gucken weil du sehr schnell heisshunger bekommen kannst
ich habe so am anfang 500 weggelassen weil ich es gut aushalten kann aber würde dir langsam empfehlen und wenn du klar kommst dann auf mittel schnell hochgehen
app zu empfehlen ist yazio du kannst da genau sehen wie viel du noch essen darfst
joa das wars eigentlich
ich habe morgen meistens was mit haferflocken(porridge) gegessen
btw. Sport mit leerem magen!
ich habe mir danach ein smoothie immer gemacht mit:200ml milch obst und protein pulver und süsstoff
habe wenn ich hunger hatte naturjoghurt mit süsstoff gegessen oder obst
und abend halt etwas mit wenig kalorien am meisten pellkartoffeln
übrigens:süsstoff hat zwar keine kalorien aber kannst davonheissunger bekommen
also pass lieber auf
ich hoffe konnte dir helfen<3