Hallo Marcel

Es ist sehr schwierig den Körperfettanteil zu schätzen. Ich würde dein Körper jetzt als "Normal" bezeichnen.

Grundsätzlich wird der Sport mehrmals die Woche dabei helfen, deine Fettpolster den Kampf anzusagen. Dies geschieht allerdings auch nur, wenn du die Ernährung im Griff hast. Anders gesagt, wenn du jetzt nicht anfängst noch mehr zu essen.

Du solltest also auf deine Kalorienbilanz achten. Wie viel Kalorien verbrauchst du und wie viel nimmst du zu dir. Wenn du hier mal ein Gefühl kriegen möchtest, kannst du dir hier mal deine Kalorien berechnen lassen.

https://schorro-fitness.ch/kalorienrechner/

Solltest du nach mehreren Wochen keine Veränderung feststellen, so solltest du deine Ernährung überarbeiten. Kalorien reduzieren und Proteine gleich lassen oder sogar etwas erhöhen. Den Proteine helfen dir länger satt zu bleiben und zudem deine Muskelmasse zu erhalten.

Hi Sunrise

Dein eigener Körper trickst dich hier wohl aus. Dass du mit mehr Kalorien abgenommen hast, kann diverse Gründe haben. Einerseits kommt hier der thermische Effekt zum Zuge, auch "Thermic Effect of Food" genannt. Dein Körper benötigt mehr Energie um diese Menge an Lebensmittel zu verdauen.

Andererseits hast du / dein Körper auch wieder mehr Energie zur Verfügung und du wirst dich somit, auch wenn nur unterbewusst, auch mehr bewegen. Dies kurbelt somit wieder deinen Kalorienverbrauch an.

Auf der anderen Seite ist es so, dass wenn du mehr isst, hast du natürlich mehr Mageninhalt, was zu einer Zunahme führt. Zudem kommt die höhere Aufnahme von Kohlenhydrate hinzu, welche dazu führt, dass dein Körper mehr Wasser speichert. Sprich du nimmst etwas zu.

Arbeite dich langsam auf diese 1500kcal hoch und bleibe für mindestens zwei Wochen auf diesem Level und schaue was passiert. Wenn deine Angaben zum Kalorienverbrauch stimmt, sollte sich die Zunahme in Grenzen halten.

Hoffe dies hilft dir.

Hi Kolrabi

Nur weil du mehr isst, bedeutet dies nicht zwingend, dass du auch zunimmst. Du schreibst, dass du aufgehört hast zu Hungern. Dem entnehme ich eine sehr geringe Kalorienzufuhr, welche sehr wahrscheinlich unter dem Grundumsatz liegt.

Der Grundumsatz beschreibt die Menge an Kalorien, welche dein Körper mindestens braucht, um zu überleben. Da drauf kommt dann noch der Leistungsumsatz. Also bewegst du dich viel, so verbrennst du mehr Kalorien und musst auch mehr essen um zuzunehmen.

Ich empfehle dir, deine benötigten Kalorien mit einem Rechner mal auszurechnen und anschließend deine Kalorien mindestens eine Woche zu zählen. So wirst du sehen, wie weit entfernt oder nahen du an den berechneten Kalorien bist.

Erhöhe dann deine Kalorien schrittweise, damit du auf den berechneten Wert kommst und halten diesen für mindestens zwei Wochen. Nimmst du dann immer noch nicht zu, so erhöhe deine Kalorien um weitere 200kcal.

Hallo

In erster Linie solltest du mal deinen Kalorienbedarf kennen.

Hier ist ein guter Kalorienrechner: https://schorro-fitness.ch/kalorienrechner/

Anschließend kann ich dir nur empfehlen, eine Zeitlang deine Kalorien zu zählen, damit du ein Gefühl dafür entwickelst.

Um die Gewichtszunahme zu vereinfachen, solltest du eine Essroutine aufbauen. Diese kann wie folgt aussehen:

Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack

Allerdings solltest du deine Routine nur schrittweise aufbauen.

Tausche kalorienarme gegen kalorienreiche Lebensmittel aus. Zum Beispiel: Kartoffeln gegen Reis, Früchte gegen Trockenfrüchte,...

Als Snack oder generell als kalorienreiche Lebensmittel eignen sich Nüsse, Trockenfrüchte, Schokolade, Nudeln, Haferflocken, Reis, Quinoa, Linsen,... sehr gut.

Ich war selber untergewichtig und habe nun 30kg zugenommen und Muskeln aufgebaut.

Hoffe dies hilft dir weiter.