Ich war selber der größte Lauch. Bin ich zwar immer noch teilweise. Hab genau vor einem Jahr 55 Kilogramm gewogen. Jetzt wiege ich um die 76 bis 77 KG. Ich würde dir empfehlen erstmal nur gesund zu essen aber Kalorien und Proteinreich. Und wirklich viel. Versuch sowas auch wie Erdnussbutter zu essen. Mach dann Kraftsport. Wenn du Anfänger bist, dann so 3 mal die Woche ein Ganzkörper Training. Ja und wenn du schon etwas drin bist, kannst du dir auch mal Fast Food oder Süßigkeiten manchmal gönnen. Da du zunehmen willst, ist es sowieso nicht so schlimm wenn du etwas zu viele auch ungesunde Kalorien mitnimmst. Trotzdem sollte der Großteil deines Körpers aus gesundem Essen bestehen, sprich Reis, Hühnchen, Erdnussbutter (ohne Palmöl), etc. Also das was man kennt. Wenn du dann nach ner Zeit etwas fett auch hast am Bauch, kannst du dann ne kurze Diät machen, um definierter auszusehen. Aber Fett und unförmig wirst du nicht, wenn du Sport machst, sprich Krafttraining und viel isst. Musst halt dann vielleicht ne kleine Diät einlegen wenn du unzufrieden bist mit dem etwas Fett am Bauch.