Hey!

Habe genau das gleiche Problem wie du. Mir ist die Kniescheibe schon 3mal rausgeflogen. Was mir bei den Schmerzen sehr geholfen hat war eine Schiene (hast du auch eine?). Die habe ich immer beim Sport getragen. Versuche so wenig wie möglich Ballsportarten zu betreiben bzw alles was eine schnelle plötzliche Bewegung beinhaltet. Joggen tut deinem Knie sehr gut, wenn du gute Schuhe besitzt! Und immer brav die Übungen zu Hause machen, die du in der Physiotherapie auch machst. ;)

Zu deinem Problem. Ich würde an deiner Stelle zum Orthopäden gehen. Ich hatte ähnliche Symptome und hatte dann Flüssigkeit im Knie (ich habe ein MRT gemacht). Ich durfte dann für 3 Monate keinen Sport betreiben und es ist dann wieder von alleine weggegangen. Hast du schon mit deinem Physiotherapeuten geredet? Es könnte nämlich auch etwas mit deinem Schleimbeutel sein. 

Auf jeden Fall gute Besserung!