Moin,

ich habe mich vor kurzem dazu entschlossen (ca. 5kg) abzunehmen.

Ich bin 18 Jahre alt, 181cm und 74kg und mache 3 mal die Woche Sport (Fußball).

Ich habe nur einen bisschen Hüftspeck, welches ich für den Sommer wegbekommen möchte. Mein Ziel ist es leicht dünn bzw. sportlich auszusehen und das möglichst schnell (möglichst bis Juni). Ich vermute insg. 5kg bis zur Wunschform.

Mein kcal Bedarf is je nach Webseite ca. 2500-2900 kcal.

Ich esse seit einer Woche "nur" noch 1500 kcal (MyFitnessPal Empfehlung für knapp 4kg in einem Monat abnehmen) und das auch ziemlich ausgewogen und ohne Hunger zu müssen oder ähnliches. Und ich fühle mich nicht schlecht, energielos o.ä.

Nun habe ich viel gelesen und es heißt teilweise, dass es ungesund sei überhaupt ins Defizit zu gehen bzw. soll man max. 500 kcal weniger zu sich nehmen....

Dazu muss ich sagen, dass ich an Trainingstagen bewusst mehr esse, damit mein Defizit nicht zu groß ist.

Ist es nun gesundheitsschädlich? Und kann man ggf. den Jojo Effekt umgehen? Und gibt es andere Optionen wie ich "schnell" an dieses Ziel kommen kann?

Danke und VG