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Frage

12.07.2017, 15:06

bin w17, ca 173 cm groß, wiege 76 kg ( habe seit februar ca 8 kg verloren ) und esse jetzt seit 5 monaten 1400 kcal am tag. Ich ernähre mich möglichst gesund, esse viele vitamine, proteine, eiweiß, eisen etc... und fühle mich körperlich auch ziemlich gut dh ich habe keinen permanenten hunger und fühle micht auch nicht erschöpft oder sonst was ( was am anfang jedoch oft der fall war) . Ich jogge auch jeden tag/ alle 2 tage ca 30 min (mit max einer pause).

nun habe ich aber im internet gelesen, dass 1400 kcal zu wenig sein sollen...und laut einigen kalorien rechnern sollte ich um gesund abzunehmen, ca 1800 kcal täglich zu mir nehmen...also deutlich weniger als was ich momentan zu mir nehme ._. ich habe jetzt angst dass sich mein grundumsatz senkt und ich dann drastisch zunehme wenn ich wieder normal esse ( ca 2300 kcal)

mein ziel ist es übrigens 65 kg am ende dieses jahres zu wiegen, danach werde ich wieder normal viel kalorien essen (siehe oben)

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Antwort

von Immerkrank

22.07.2017, 06:42

Du machst alles richtig. Desto mehr du dich bewegst, desto mehr Kohlenhydrate und Fette musst du zu dir nehmen. Du könntest dir zum Beispiel für vor und nach dem Sport einen Protein-Shake holen oder dich über genaue Inhaltsstoffe von Lebensmitteln informieren. Vor dem Sport benötigt man Zucker und Proteine, in Form einem Shakes und danach nimmst du die passende Mahlzeit zu dir. Ergänze das in deine Ernährung und du baust besser Muskeln auf. Muskeln verbrennen Fett, wiegen allerdings auch mehr, wie du bestimmt schon weißt. Wenn du dein Gewicht halten willst musst du mit diesen Sachen fortfahren. Je nachdem wie sich dein Gewicht verändert die Mahlzeiten verändern.

Wenn du nur dünner werden willst musst du ca. 1200 kcal am Tag zu dir nehmen, wirklich nur Wasser trinken. Ohne Sport zu machen allerdings.

Also zu wenig ist es nicht und mein Tip für dein Idealgewicht ist es, alle Getränke durch Wasser zu ersetzen.

Und dein Idealgewicht und momentanen bedeutet je nach Körperfettanteil einiges an Arbeit und Studie über einen gesunden Körper. Habe ich auch gemacht und es hat mir sehr geholfen.

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