Für den Oberkörper allgemein kann ich Liegestütze ungemein empfehlen. Ist keine isolierte Übung und lässt sich auch variieren. Es gibt dazu einiges im Netz. http://100liegestuetze.de/why.html

Eigentlich sollte eine ballaststoff und- eiweißreiche Ernährung vor Heißhunger schützen. Isst du denn auch das Richtige? Wenn ja, könnte es vielleicht ein psychologisches Problem sein....

Schlimmer sind mal abgesehen von Lautstärke soweit ich weiß die hohen Töne. Ein Gehörschutz ist immer hilfreich. Ich bin immer mit Ohrschutz sogar in die Disco gegangen, obwohl mich meine Kollegen dafür aufgezogen haben. Das blöde ist, man merkt meist selbst gar nicht so schnell, dass man schwerhörig wird. Das fällt eher den Mitmenschen auf, wenn man lauter spricht, Gesprochenes nicht mitbekommt und seinen Fernseher zu laut stellt.

Es gibt wohl bestimmte Richtwerte für Erwachsene. Männer brauchen demnach etwas mehr als Frauen, aber das finde ich zu allgemein. Es hängt ja auch vom Grundumsatz eines Jeden ab und wieviel man sich den Tag über bewegt. Der Job ist da ein wichtiges Kriterium. Es gibt auch so Rechner im Internet, zur Ernährungsberatung muss man deshalb nicht, es sei denn man muss sich auch generell beraten lassen wegen Übergewicht. http://www.ernaehrungsplan-kostenlos.de/kalorienbedarf/berechnen.html