hey,

Hab mir diene Bilder angeschaut du hast schonmal ein gut geformten Körper und ich denke es wird nicht schwer für dich zu sein Muskeln aufzubauen, da hab ich mit meiner Grösse und meinem problem zuzunehmen viel mehr probleme ;)

Du musst dich entscheiden willst du abnehmen udn auf dein sixpack, dann mach Ausdauertraining vorm eigentlichen training 20-30 min laufen, dann an die geräte 15-20 wiederholungen mit nicht alzuhohem gewicht so das du auch die wiederholungszahl packst, dann jeweils 3 sätze.

willst du allerdings muskelmasse aufbauen, dann wärmst dich zunächst 15 min auf laufband oder fahrrad irgendwie, und dann gehst du an die geräte auch wieder überall 3 sätze 10-12 wiederhloungen mit einem angemessen gewicht das du dies auch bewälltigst, schaffst du das gewicht ohne probleme 3 mal nächstes mal mit gewicht hoch.

da du erst wieder seid 3 moanten trainierst, würde ich dir auch ein ganzkörpertraining zunächst vorschlagen damit du auch dein körper drann gewöhnst mit hohen gewichten und co zu trainieren. und wenn du auch schön 2-3 mal die woche bisjetzt gegangen bist in den 3 monaten und auch richtig dich einweisen lassen hast oder sonst wie, kannst direkt einfach nach 1 der 2 varianten trainieren.Nie mischen da wenn du auf cardio und ausdauer gehst, verlierst du viel gewicht und auch etwas an muskelmasse dafür wirds definierter und fasriger. Vergiss auch nicht gesund zu essen, das ist das wichtigste für ein Sixpack und einen schön definierten körper. Also ab und an auf döner verzichten, am besten nur noch 1 mal die woche:D fällt mir auch schwer schmeckt zu gut :P also dann viel spass beim erfolge erzielen!