Hi, also du solltest dich gesund ernähren, solltest auf EnergieDrinks Cola usw verzichten am Besten nur Wasser/Tee trinken oder Milch einbisschen. Du sollst trotzdem genügend Kalorien zu dir nehmen auch wenn du abnehmen möchtest. Dabei ist wichtig welche Art von Kalorien, also nichts ungesundes. Ab und zu schon mal aber haupsächtlich keine ungesunden Sachen. Frisches gesundes Essen essen, also eigentlich ausgewogen ernähren. Auch keine fertig Produkte oder in der Stadt schnell was mitnehmen.
Immer etwas bewegen, da gibts auch viele Ideen aber anfangs nicht zu viel machen, immer steigern: Fahrradfahren, Spazieren Gehen, Joggen, ins Stadion gehen, Schwimmen, Fußball spielen etc etc.

Basketball spielen, Tischtennis kann man einfach alleine mit Eltern, Familie , Freunde machen, Seilspringen.

Auch Homeworkouts machen, aber auch immer mit Intensität steigern. Nur mit Eigengewicht am Anfang ist mein Rat.

Habe auch solche Probleme mit dem Hals und Rücken, fang vllt eine Physiotherapie an die Massieren einen, zeigen Übungen. Knirscht du vllt nachts mit den Zähnen das kann auch ein Grund dafür sein. Einfach dann den KFO Arzt nach ner dünnen Schiene fragen, keine Dicke fürs Knirschen weil die sind für Erwachsene. Weniger am Handy /IPad usw sein, bessere Position beim Stehen und Gehen beachten. Beim Schlafen mit geraden Beinen schlafen am Besten auf dem Rücken.

Dir wird das wahrscheinlich nicht so viel Spaß und Freude bringen, wirst vllt nicht direkt eine Veränderung sehen, aber bleib dran an deinem Plan und dann wirst du am Ende sehen dass die Mühe sich ausgezahlt hat (hoffe ich)

Hoffe meine Tipps sind gut, LG