Iss besser nie wieder Süßigkeiten. Die machen dich nämlich nur krank.

Hallo,

das ist, vor allem jetzt im Winter, nicht schlimm. Ich nehme täglich 125 Mikrogramm (5000IE) Vitamin D3 (mit K2) und lasse mein Blut regelmäßig untersuchen. Trotz der Einnahme seit einem Jahr liegt der Wert erst gerade so im grünen Bereich.

Mach dir bloß keine Sorgen! Die Folgen, die man im Internet ließt, liegen wahrscheinlich an einer extrem hohen Überdosierung (vielleicht über 25000IE), die aber natürlich in den Beiträgen nicht genannt wird. Dass 1000IE Vitamin D3 pro Tag an Einnahme genügen ist sowieso schon veraltet; kannst du vergessen, wird aber leider immer noch verbreitet.

Hi,

bin auch 14 und interessiere mich schon seit längerem für ein gesundes Leben. Hier meine Tipps, die mir so einfallen:

Beachte jeden Tag am besten die folgenden Faustregeln:

Konsumiere:

• 3 Portionen zuckerarmes Obst (Beeren, Zitrusfrüchte, Wassermelone)
• 1 Salatteller
• 1 weitere Portion z.B. gegartes Gemüse
• 1 Handvoll Hülsenfrüchte
• 1 Handvoll Nüsse/Samen (enthalten Omega3-Fettsäuren, die beim Abnehmen unterstützen)
• Genügend Wasser und ungesüßte Kräutertees

Vermeide:

• (rotes) Fleisch
• frittierte/gebratene Lebensmittel
• Milchprodukte mit vollem Fettgehalt
• Weißmehlprodukte
• Softdrinks/Säfte
• aber auch Fasten (Kinder sollen dies auf keinen Fall tun)

Nimm in die Schule am besten 1 Portion Gemüse/ zuckerarmes Obst und Nüsse mit und trinke genügend Wasser/Tee. Die anderen Kinder werden dich wahrscheinlich dumm angucken (Erfahrung), aber lass sie einfach ihren "Fraß" essen und reagiere erst gar nicht auf ihre Kommentare :)

Tipp:

• kaue langsam und genüsslich, da dann das Sättigungsgefühl schneller eintritt

• Bewege dich pro Tag rund 1h
• Tue das, was dir Spaß macht und mach es mit deinen Freunden
• Um abzunehmen empfiehlt sich jedoch besonders Schwimmen, da du dabei den gesamten Körper beanspruchst
• Gönne dir auch einen "Ruhetag" z.B. den Sonntag, an dem du deinen Körper nur gering belastest z.B. durch einen Spaziergang.

• Schlafe genug
• 8h für Kinder werden empfohlen
• Dunkle deinen Raum ab und verbanne deine Elektrogeräte vor dem Schlafengehen aus dem Zimmer, um das Schlafhormon "Melatonin" genügend auszuschütten. Zu wenig Melatonin kann ggf. auch zu Gewichtszunahme führen

• Sei positiv eingestellt und akzeptiere dich (auch jetzt schon) so, wie du bist. Es bringt nichts zu sagen: "Ich bin viel zu schwer :(". Stell dir lieber vor: " Ich liebe mich so, wie ich bin. Egal wie viel ich wiege."

Dadurch wird dir das Abnehmen leichter fallen.

• Verliere auch die Motivation nicht
• Setze dir ein konkretes, klar definiertes Ziel, bis wann du wie viel Kg abnehmen möchtest

Folgende Internetseite kann dich motivieren/ermuntern:

50 positive Affirmationen zum Abnehmen - Programmiere jetzt dein Unterbewusstsein! - Affirmationen24.de

• Auch das richtige Atmen kann beim Abnehmen helfen (Sauerstoff verwandelt die Fettzellen nämlich in Kohlenstoffdioxid u. Wasser)
• Atme über den Tag verteilt u. auch vorm Schlafengehen ab und an bewusst ein und aus. Dadurch wirst du gleichzeitig auch entspannter, sofern du es dann richtig machst:

1. Atme langsam tief in die Brust ein (ca. 4s)
2. Halte die Luft kurz (ca. 2s)
3. Atme langsam tief in den Bauch aus (ca. 8s)

Bonustipp (hat zwar weniger mit Abnehmen zu tun, finde ich jedoch großartig um gesund zu werden):

• Suche dir einen Ort, wo du so richtig entspannen kannst. Bei mir ist es raus in die Natur zu gehen (den Wald brauche ich jeden Tag).

VIEL Erfolg!