Ocelya
15.11.2011, 09:23
Probleme beim Abnehmen.

Ich bin 1,73 groß und wiege 98kg, also ein deutliches Übergewicht.

Seit 3 Monaten versuche ich auch abzunehmen, aber irgendwie bleibt die Waage konstant, mein Essensplan sieht so aus:

Frühstück: Kaffe + 1Schüssel Haferflocken mit einer halben Banane und Milch

Mittag: Das was in der Kantine da ist, meist eine Portion Reis/Kartoffeln, etwas Salat und Fleisch/Fisch dazu.

Abends: Nur ein kleines Butterbrot oder etwas Gemüse, ohne Quark oder so!

Zwischendurch esse ich mal einen Apfel oder eine Birne, trinken tue ich über den Tag 1-1,5 Liter

Sport versuche ich regelmäßig zu treiben, nur leider habe ich absolut keine Kondition, nach 5 Minuten Sit-Ups pfeift meine Lunge schon aus dem letzten Loch und brennt richtig vor Schmerzen, obwohl ich absoluter Nichtraucher bin...

Ich würde gerne länger trainieren, aber es geht einfach, selbst wenn ich die Zähne zusammenbeiße und einfach weitermache, nach spätestens 8 Minuten bekomme ich dann Asthmaanfall und darf erstmal mein Spray wie eine Irre suchen, also beschränke ich die Übungen oft auf 5 Minuten einfach ;)

Nunja, könnte mir wer vllt ein paar Tipps geben? Ernähre ich mich richtig? Weiß jemand wie ich meine Kondition trainieren kann, sodass ich auch mal länger Sport machen kann?

Bin für jede Idee und Anregung sehr dankbar

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Antwort
von KingOfDoom
18.11.2011, 12:48

Also .. wegen sport ... Mein TIPP.. man fängt nicht sofort mit den bauchübungen an...

TIPP 1. Anfangs vom Sport keine Bauchübungen machen...

TIPP 2. Crosstrainer wenn es bei dir im Fitnessstuido vorhanden ist.. dann geh auf den Crosstrainer , du machst erstma 5 minuten , dann pause , trinkst schluck wasser , etc. also 30 bis 60 sekunden pause , dann wieder rauf und weiter ... wenn du das einhälst , dann bekommst du kondition / ausdauer , und das machst du halt halbe bis eine ganze Stunde TIPP 3. Crosstrainer beim fortschritt dann 1 Stunde , ununterbrochen , nur wasser trinken zwischen durch etc. ohne davon abzusteigen .. TIPP 4. Wenn du halt nur so 10 minuten Crosstrainer / Laufband oder so machst , das bringt nichts , weil Fettverbrennung beginnt bei jedem ca. im durchschnitt bei 20 minuten bis 25 minuten ...
TIPP 5. Mit den Sport übungen , nach dem aufwärmen von 10 minuten crosstrainer , machst du Arm übungen für den Bizeps , und Trizeps ( KEINE ANSTRENGENDEN übungen ) sondern nur so auflockern / aufwärmen / anreizen / fördern .. nach diesen übungen .. machst du 1 bis 2 rücken übung/en und danach machst du halt deine Bauch übungen , so formt man seinen körper , denn wenn du nur deinen bauch trainierst , dann sieht der körper das nicht mehr als last sondern als alltag und gewöhnt sich daran ... und dein bauch formt sich nicht mehr , kann im schlimmsten fall größer werden. sprich man wird fetter/ dicker .... Ich hoffe ich konnte dir ien bischen helfen und dich auf den richtigen weg hinweisen

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Melly
14.11.2011, 15:42
Kaum sichtbare Erfolge beim Sport - was mache ich falsch?

Ich mache jetzt seit Mitte Juli Sport, zum einen wollte ich was für meine Gesundheit tun, zum anderen ein wenig Muskeln aufbauen. Ich trainiere im Fitnessstudio nach Trainingsplan und geh auch regelmäßig walken. Von Muskelaufbau ist bei mir aber nichts zu sehen, und da ich ohnehin eher dünn bin kann es auch nicht daran liegen dass die Muskeln vom Fett verdeckt werden oder so. Was mache ich falsch? Woran kann das liegen?

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Hilfreichste Antwort
von KingOfDoom
18.11.2011, 10:57

also , Melly...

Ob man regelmässig sport macht , daran liegt es nicht wirklich sondern eher daran , WIE du sport machst , WIE LANGE du sport machst , WIE deine übungen aussehen , weil durch walken oder so , kannst du nur abnehmen und keinen körper / knochen auf trab halten... aber wenn du muskeln aufbauen willst... dann brauchst du eine präzise atem-technik mit guten pausen zwischen durch , und dann musst du auch auf die bewegungen im spiegel achten , die meisten machen es falsch , also hier mein Tipp.: Im Fitness Studio schön in Spiegel reingucken , " DICH " beobachten ... die wiederholungen schön in ruhe wiederholen , 15 wiederholungen maximal , mindestens 9... 2 Tipp.. wenn du Sport machst .. dann mach 1 Stunde bis 1 einhalb Stunden Stunden im Fitness studio und wenn du walken gehst , dann mach das nicht länger als eine halbe stunde.. weil wenn du es zu lange machst , können sich deine muskeln nicht ausruhen ... und dadurch erfolgt nur ein Jojo effekt... beim muskel aufbau... und normal essen, sprich Frühstück , Mittagessen, Abendbrot

Wenn du dich an diesen Rahmen hälst , dann schaffst du es , einen anfang vom erfolg zu sehen ^^

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test123457
18.11.2011, 09:50
Bei minimaler Sehschwäche dauerhafte Kopfschmerzen?

Ich hab seit ungefähr einem Monat jeden Tag dauerhaft Kopfschmerzen mal mehr mal weniger mein Hausartz vermutet eine Nasennebenhöhlen entzündung was ich auch gedacht hab und nehm dagegen ein Antibitoka ein aber das hilft nicht so wie ich es mir vorstelle das die Entzüdnung verschwindet sondern es hemmt sie eher wenn sie eine ist..Nun ich war neulich beim Optiker für einen Sehtest und der meinte ich hätte ein schwäche von -0,25 können auch dadurch die Kopfschmerzenkommen ?

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Antwort
von KingOfDoom
18.11.2011, 10:33

Das kann gut durch aus sein , das es an der Sehschwäche liegt , bzw. beides im zusammenhang , durch überreizung der Nasennebenhöhlen , wegen den entzündung , kann die empfindlichkeit bzw reizbarkeit , der schmerzen im Kopf zentrum erhöht werden , spricht , man reagiert stärker auf das jucken von der nase , ohren schmerzen noch doller als üblich bzw reagieren empfindlicher auf musik .. das kann durch aus sein...

aber es kann auch an den nerven liegen , weil , es hört sich jetzt schwachsinnig an , aber , wenn man nicht gut schläft und dann jeden morgen zu schnell aufsteht etc. kann das schmerzen bilden... bzw. das könnte deine Kopfschmerzen erklären

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KingOfDoom
15.11.2011, 14:16
Sport Un/-Gesund

Ich als fortgeschrittener Sportler ( nicht weil ich oft Sport betätige , aber lange genug bzw. die Erfahrung) , habe nun mal eine Frage... und zwar... Ich gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio um meinen Körper auf trab zu halten.. und das für 60 min bzw 90 minuten... mal 1 stunde Crosstrainer und paar bauchübungen ganz normal im wesentlichen .. aber , was ist Sport zu viel bzw ungesund ? ich hab bis jetzt überall mitbekommen das einige meinten , sogar wenn man sportler ist profi sportler ist an einem tag 5 stunden sport zu viel und dann schon ungesund ... einige anderen sagen 1 bis 1 Stunde & 30 min im regelfall gesund für den körper ist .. Nun da ich denke das in den anden Forum's und einige Trainier mir nicht wirklich was dazu sagen konnten.. frage ich nun ma hier nach... ich hoffe es kann mir jemand sagen bzw bestätige das mehr als 3 stunden sport einmal 1 Tag ( ja die 3Stunden hintereinander im Fitness-Studio zuviel sind ) und ob , wenn man sag ich mal 3 Stunden sport macht , z.b. 50 min Laufband , dann Bauch , Beine , Po übungen und dann noch BodyPumps ( FitnessKurs für die erwähnten Bereiche [ Bauch , Beine , Po ] ) und wenn man dann in die Sauna für 30 minuten geht ob das noch Gesunden ist oder eher schon ungesund bzw. nicht dem durchschnittlichen Trainingsideal entspricht?

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Antwort
von KingOfDoom
15.11.2011, 14:19

Schuldigung für meine dusseligen Rechtschreibfehler , und die Formelierung

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