Ich mache Kraftsport-Muskelaufbau bin 175cm groß und wiege gerade mal 56Kg Und will gut an Muskelmasse zunehmen aber dazu benötige ich die richtige Ernährung. Ich weiß das meine Ernährung reich an Eiweiß und Vitaminen sein muss. Morgens Esse ich eine Schüssel Haferflocken 2std später 3-4Scheiben Vollkornbrot mit Wurst o. Käse Sorten dann 2 std später z.B. Nudeln dann Training und nach dem Training nen Shake aus 400ml Milch-1 Banane-250g Quark-1 EL Traubenzucker & 1 EL Kakaopulver, 2Std später auch wieder warmes Essen wie Tuhnfisch Pizza oder Reisgericht etc. Aber bin der das ist noch zu wenig und benötige einen Ernährungsplan. Könnt Ihr mir einen Erstellen oder kennt ihr eine Seite die mir weiterhelfen kann? Mein Trainingsplan beinhaltet: Montag: Brust,Trizeps,Bauch. Mittwoch: Oberschenkel, Bizeps, Bauch. Freitag: Rückenübungen. Danke schonmal für Eure Bemühungen