Ich würde dir raten keine Getränke mit Zucker zu trinken, das macht schon sehr viel aus, das denkt man gar nicht , es gibt auch viele Getränke in zero.

Viel Gemüse, auch Obst aber in maßen, mehr als eine handvoll Obst am Tag sollte es nicht sein.

Vollkorn Produkte halten lange satt und sind zudem gesund. Ich würde dir generell raten eiweißreiche Produkte zu konsumieren, diese halten auch lange satt und verhindern zu dem das zu dolle abbauen der Muskelmasse wärend einer Diät, da du aber gemächlich und in einem sehr guten Tempo abnehmen willst wird dieser Punk, denke ich kaum ein Problem darstellen.

Bei eiweißreichen Lebensmitteln braucht der Magen etwas länger diese zu verwerten und das zieht natürlich auch Energie bzw. kurbelt die Fettverbrennung an.

Tierisches Eiweiß kann der Körper besser verwerten als pflanzliches Eiweiß , da die Tierischen Eiweiße, die Eiweiße die in unserem Körper vorkommen ähnlicher sind.

Ich würde dir raten am Tag 10-20 min spazieren zu gehen oder allgemein zu bewegen, je nach dem was du sonst so machst, das verhindert auch das zu dolle abbauen der Muskelmasse und in der Kombi mit der Eiweißreichen Ernährung geht das sehr gut voran mit dem gemächlichem abnehmen.