Perfektes Frühstück für Muskelaufbau und Fettverbrennung?
Guten Tag,
erst einmal zu mir, ich bin 20 und wiege bei einer Körpergröße von 186cm 84 Kilogramm und mein Ziel ist es, Muskel aufzubauen, keine Massephase, vielleicht noch ein bisschen Fett verlieren. Da ich noch ein paar Fragen zur Ernährung habe, möchte ich euch gerne mal mein Frühstück zeigen und wissen, was ihr davon haltet. Ich möchte am Tag auf 2800kcal kommen, 140g Eiweiß, 300g Kohlenhydrate und 70g Fett
-->100g Haferflocken, 100g gefr. Himbeeren, eine Banane, 20g Chia-Samen, 25g Studentenfutter, 200ml Milch und 25g Protein-Pulver -->Nährwerte: 900kcal, 55g Eiweiß, 100g Kohlenhydrate, 20g Ballaststoffe, 36g Zucker und 25g Fett
Was meint ihr zum meinem Frühstück und meinen Zielen, findet ihr, dass ich damit auf einem guten Weg bin oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Vielen Dank für eure Hilfe! LG Niklas
3 Antworten
Du hast deine Frage fast selbst beantwortet. Das Frühstück sollte mehr auf Eiweiß hin zusammen gestellt sein. Also wenig Kohlenhydrate.
Haferflocken, Stdentenfutter würde ich weglassen.
Rührei mit Schinken. Milch dazu trinken. Nüsse, Obst, Jogurt, Quark, Käse.
Zucker am besten so wenig wie möglich.
Kein Brot, Brötchen.....
Hallo! Unglaublich warum machst Du Dir so viel Stress? Trainierst Du nicht gerade 15 oder mehr Stunden die Woche hast Du alles in der Nahrung und es geht um Kalorien
ich mache mir den Stress nicht, sind einfach über 4000 kcal täglich. Viele langkettige Kohlenhydrate dabei
Ich bin bei manchen Übungen mit dem doppelten Körpergewicht unterwegs - und Liste nichts auf.
Und ganz sicher wiegst Du nicht zu viel. Ich habe bei 1,78 91 / 92 kg und es passt.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Also ich finde dein Frühstück richtig eklig und satt macht es auch nicht
Probiere doch erstmal zb Vollkornbrot oder Körnerbrötchen mit Wurst oder Käse dazu ein Glas Milch und ein Joghurt mit Obst.