Mini cut hilfe?
Ich würde gerne einen Mini cut für 4 Wochen machen
Aber ich bekomme einfach nicht heraus wie viel kcal ich essen darf (wieviel ich nicht mehr essen darf)was mein grundumsatzt ist, wieviel proteine ich brauche u.s.w
Kann mir wer vielleicht die Seiten hinschreiben wo ich das alles nachschauen kann, und was ich überhaupt machen muss. Oder es sogar ausrechnen
Männlich
175 cm
90kg
2 Antworten
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Sport, Fitness, Muskelaufbau
Kann mir wer vielleicht die Seiten hinschreiben wo ich das alles nachschauen kann,
Empfehlenswert sind
- ungefähr 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag,
- etwa 60 bis 80 g Eiweiß pro Tag,
- etwa 300 g Kohlenhydrate pro Tag,
- maximal 80 g Fett pro Tag sowie
- 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag.
Du kannst hier mal Deine Daten eingeben, dann erfährst Du die für Dich optimalen Zufuhrmengen:
- Rechner für optimale Energiezufuhr
- Rechner für optimale Fettmenge
- Rechner für optimale Eiweißzufuhr
- Rechner für Kohlenhydrate
- Rechner für Ballaststoffversorgung
Alex
Es gibt keine Seite die dir das sagen kann da hilft nur über einen längeren Zeitraum ausprobieren und schauen was passiert.
Denke mit ca. 2500kcal solltest du in einem kleinen Defizit sein. Dazu dann ca. 130-160g Eiweiß pro Tag.
LG