Ist joggen bis fast zum Umfallen normal?
Hi. Seit ein paar Wochen gehe ich im Fitnessstudio fast jeden Tag auf‘s Laufband. Da jogge ich immer bei 1-3,5% Steigung und zwischen 7,3 und 12 km/h ne halbe Stunde durch.
Ich merke dann schon nach 15 Minuten, dass mir langsam übel wird, ich schlecht Luft bekomme und bald umfallen könnte, renne dann wegen der Kalorien aber trotzdem 15 Minuten weiter..
Ich bin dann nach 40 Minuten (2 Minuten warm laufen+30 Minuten Intervall+8 Minuten cool down) wirklich komplett erledigt und halbtot gefühlt.
Wenn ich dann meinen Puls messe, liegt der bei maximal 189 (Ruhepuls 60). Ich bin w/23, 164 cm groß und 56 Kilo schwer falls das relevant ist (in Kürze hoffentlich 54 kg!)
Meine Frage konkret ist jetzt, ob das normal ist, bei Cardio mittels abnehmen sich auf dem Laufband so fertig zu machen. Wenn ich früher so Sendungen wie ,,The Biggest Loser“ oder andere Abnehmsendungen gesehen hab, sind die Leute auch immer bis zum Umfallen gerannt und wurden vom Trainer gedrillt bis sie gekotzt haben, und deswegen denk ich, ich muss das machen, wenn ich abnehmen will.
Rennt ihr auch so bis zum geht nicht mehr? Ich frage, um mich zu reflektieren und weil ich wissen will, ob das so effektiv wie anstrengend ist.
5 Antworten
Wenn ich früher so Sendungen wie ,,The Biggest Loser“ oder andere Abnehmsendungen gesehen hab, sind die Leute auch immer bis zum Umfallen gerannt und wurden vom Trainer gedrillt bis sie gekotzt haben, und deswegen denk ich, ich muss das machen, wenn ich abnehmen will.
Die wurden vom Trainer gedrillt damit die Einschaltquoten steigen.
Meine Empfehlung: Laufe eine halbe Stunde draußen und zwar in so einem Tempo dass Du Dich noch gut unterhalten kannst. Gerne kannst Du auch mal kurze Sprints einlegen und danach eine kurze Gehpause machen um danach wieder im mäßigen Tempo weiterzulaufen.
Das ist auf alle Fälle gesünder.
Nein,definitiv nicht.Auch wenn du denkst,dass du gut belastbar bist,kann deine Aktion irgendwann zum Herzstillstand führen.Ich persönlich habe sowas selber mal im Fitnessstudio erlebt,und es war nicht schön mit anzusehen.Jedoch kann ich stolz auf mich sein,weil ich dieser Person das Leben retten konnte.
Da ich im Medizinstudium bin und genug Ahnung vom menschlichen Körper habe,würde ich dir ganz stark davon abraten.
Nein, das ist nicht normal, das ist krankhaft.
Musst du denn überhaupt abnehmen?
Es liest sich für mich so, als wolltest du zu früh zu viel.
Als Anfänger musst du erst mal die Grundlage für schnelleres Tempo schaffen. Laufe regelmäßig, mindestens 3 mal die Woche, in einem lockeren Tempo, in dem du dich mit einem Laufpartner theoretisch noch unterhalten könntest, ohne groß nach Luft schnappen zu müssen.
Nach einigen Wochen kannst du den Umfang nach und nach etwas erhöhen, soll heißen die Strecke bzw. Dauer etwas verlängern, und das wie zuvor in einem angehm lockeren Tempo. Irgendwann darfst du in der Woche dann auch eine weitere Einheit absolvieren.
Wieder einige Wochen später darfst du dann auch mal etwas mit dem Tempo spielen.
Der grobe Plan zu Beginn sollte immer sein:
- regelmäßig laufen
- Umfang erhöhen
- unterschiedlich Reize setzen (Tempo variieren)
Und das nicht von heute auf morgen sondern mit Geduld über einige Monate.