?Schlaflosigkeit?

Hallo an alle im Forum ,

Ich ,m30, hab seit knapp 3 Wochen große Einschlafprobleme . Nach dem Urlaub musst ich wieder zur frühschicht und konnte garnich schlafen .Das war vor etwa 3 Wochen . Danach ging es wieder aber ich bin früh wieder aufgewacht immer. Nun ist es noch weitere 4 Male passiert dass ich garnich einschlafen konnte und es mir auch nicht gelingt mittags Mal ein Nickerchen zu machen weil ich einfach nicht wegdöse. Letzte Nacht war ich auch durchgehend wach . Ich denke es liegt unser anderem daran dass ich so früh hoch muss weil ich jemanden vertrete der im Urlaub ist . Ich bin dann auf Arbeit todmüde und fertig und wenn ich Feierabend hab um 1 kann ich danach nicht schlafen um es aufzuholen .. hat jemand Tipps wie man am besten damit umgeht ? Ich hab das gefühl keine zeitliche innere Uhr läuft völlig falsch 😬