Hardgainer | Skinny Fat | oder was?

Das klingt doch alles vielversprechend. Ist nur wichtig,dass Du am Ball bleibst. Viel hilft viel ist nicht immer richtig. Man kann ja auch übertrainieren. Bei mir ist genau wie bei Dir,auch das Ziel,Muskeln aufzubauen. Nur wiege ich einiges mehr als Du. Hab quasi schon die Masse,nur eben nicht die Muskeln. Und Bauch ist auch meine Hauptproblemzone. Dabei ist Bauchfett eigentlich das gefährlichste. Weil da drunter,liegen ja die meisten Organe. Du packst das,aber nicht übertreiben. Ihr jungen Leute neigt manchmal dazu. War bei mir nicht anders. Bin jetzt 41. Habe eine Schwäche im Rücken,deshalb muss ich trainieren. Alles Gute.

Grundsätzlich bin ich  schlank und schmal gebaut, meine Arme und Beine sind sehr dünn, während mein Bauch doch einiges an Fett angesammelt hat.

Damit wirst Du vermutlich zum Leptosom - Konstitutionstyp (Astheniker) gehören. Das bedeutet, dass Du Gene geerbt hast, die Dir nur wenige Muskelzellen auf Deinen Lebensweg mitgegeben haben und einen erwünscht starken Muskelaufbau dadurch verhindern. Denn Zellen die nicht vorhanden sind, kann man nicht aufbauen. Schau Dich in Deiner näheren Verwandtschaft um, da werden vermutlich noch ein paar dünne Heringe rumlaufen. Sollten aber auffällige viele Deiner Blutsverwandten eher die Figur der typ. Bulgarischen Gewichthebers haben (Pykniker), dann hast Du ein gesundheitl. Problem, das in die Hände eines Arztes gehört.

Das Bauchfett bekommst Du rel. rasch weg, indem Du künftig nur wenig Dinge einverleibst, die Zucker enthalten. Also Bonbons, Schokoriegel, Schokolade, usw, und auch Getränke mit Zucker produzieren Bauchfett, also Cola, Limo, RedBull, Früchtenektar, O-Saft, usw..

Darüber hinaus sind alle Speisen die Mehl enthaltenen für den Aufbau der Fettzellen verantwortlich. Reduziere den Konsum von Nudeln, Pizza, Brot, Kuchen Teilchen, Plätzchen, etc. Such Dir von all den o. g. Dinge genau die aus, die Du gerne und oft isst, - und lass künftig genau diese weg.

Zucker und Mehl beinhalten extrem viel Kohlenhydrate und verursachen einen hohen Blutzuckerspiegel, dagegen produziert die Bauchspeicheldrüse Insulin. Das Insulin wandelt die im Blutzucker gespeicherte Energie um in Fett. Dieses Fett wird in Fettzellen als Depot eingelagert. Die Fettzellen um die Organe sind dafür besonders geeignet, das macht daher den dickeren Bauch.

Daher kannst Du die Erwartung auf dicke Arme eindampfen, aber Deinen Sport solltest Du trotzdem in gesundem Rahmen weitermachen. Nur Deine Erwartungshaltung solltest Du anpassen. Daher solltest Du auch die ganzen teuren Proteinsachen vergessen, da hat nur der Handel was von, aber nicht Du. Mal abgesehen davon, dass man nie sicher sein kann, ob diese Sachen wirklich so rein und natürlich sind, wie die Werbung oft vollmundig verspricht. Wenn Du Dich sinnvoll trainieren und ernähren willst, und das ganz ohne Extrakosten, dann schau Dich auf dieser Seite um:

https://www.paleo360.de/fitness-sport/die-10-besten-crossfit-uebungen-fuer-zuhause/

Goggle mal nach Leptosom oder Astheniker, dort findest Du Dich vermutlich wieder.