Wie kann man abnehmen durch Sport W13?
Ich würde gerne abnehmen muss auch nicht schnell gehen.
10 kg waren cool und vielleicht ein (leichtes) sixpack
ich möchte durch sport abnehmen
3 Antworten
Nur alleine durch Sport kann man nicht abnehmen!
Man muss auch an seiner Ernährung etwas ändern.
Die zugeführten Kalorien dürfen den Kalorienbedarf nicht überschreiten.
Es würde also nichts bewirken, weiterhin ggf. zu viel zu essen und zu hoffen, dass alleine durch den Sport abgenommen wird.
Du kannst 1500-1700 kcal essen und 300-500 kcal durch Sport verbrennen!
Dann wird das was
500 kcal sind viel zu wenig. Damit nimmt niemand langfristig und nachhaltig erfolgreich ab. Rechne Deinen Kalorienbedarf aus und ziehe davon 10% ab. Dazu ist es sehr wichtig woraus die Kalorien bestehen und was du da isst und trinkst. Da du noch im Wachstum bist, solltest du auf jeden Fall genügend Eiweiß zu dir nehmen.
Also um ehrlich zu sagen ich bin ein faules Schwein und liebe es zu essen und trinken
Ich habe mit jumblee angefangen und glaub mir sogar nach 2 tsge sah man schon Effekte. Natürlich musste ich mit bisschen mit essen und Alkohol zusammenschrauben aber weißt bescheid :) zwischen 10-20min täglich mashallah
Du musst einmal deine Ernährung umstellen. Dein Grundbedarf an Kalorien sind pro Kilogramm 23,5 Kalorien weiblich. Bei Jungen höher. Dazu kommt, wenn du dein Gewicht hast, noch der Bewegungszuschlag. Jedes Gewicht, das du abnimmst, da musst du 7700 Kalorien einsparen und nicht nur Wasser verlieren. 10kg, da nimmst du 7-8kg Fett ab.
Ja das hatte ich auch vor aber damit meinte ich das ich jetzt nicht nur 500kcal zu mir nehme