Wie kann ich mit 15 Jahren bei 78 Kg und 1,78 cm abnehmen?
Hallo,
wie in der Frage schon steht, bin ich 15 (1/2), wiege um die 78 Kg und bin ca. 1,78 cm groß.
Ich habe schon einen kleinen "Bauch" und will deshalb dringend abnehmen da ich mich selbst so nicht wirklich wohlfühle . Vorallem geht es mir um andere, also wie ich den anderen gegenüber vorkomme. Ich werde jetzt nicht wirklich gehänselt, aber schön finde ich das trotzdem nicht. Also will ich meinen Bauch los werden und abnehmen.
Erstmal eine eigentlich dumme Frage, aber ich weiß es wirklich nicht, da ich mich damit nicht weiter befasst habe. Wenn man nicht dramatisch abnimmt, sondern nur um die 10 kg, weil 68 Kg sind denke ich schon normal für meine Größe, geht dann der Bauch überhaupt so schnell weg? (Wie hängt das überhaupt zusammen? Ich kenne jemanden der ist ziemlich schlank eigt. wiegt aber auch nur 3 Kg weniger wie ich)
Wie viel müsste ich denn durchschnittlich mit 1,78 cm und 15 Jahren überhaupt wiegen?
Wie stelle ich am besten meine Ernährung um? Ich esse schon gerne Fleisch und nasche auch ganz gerne. Das mit dem Naschen versuche ich immer wegzulassen, bis jetzt klappt das leider noch nicht ganz so.
Was für Sport und wie oft Sport machen ist denn sinnvoll? Meine Kondition ist noch nicht so gut, will ich aber steigern.
Vielleicht kann jemand meine Fragen ja wenigstens zum Teil beantworten.
Danke,
Lukas
3 Antworten
Hallo Lukas,
es kommt nur auf die richtige Ernährung an. Man kann ganz locker abnehmen, wenn man nur ein paar Punkte beachte:
Esse ausgewogen, abwechselungsreich und nur etwas weniger (so ca. 1/3 weniger)
Trinke direkt vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Mineralwasser. Damit ist schon mal etwas Platz im Magen blockiert :-))
Versuche den Anteil an Gemüse und Obst zu erhöhen. Das wird erstens sehr vernachlässigt und zweitens ist das Gemüse und Obst lange nicht mehr so gehaltvoll an Minaralien, Spurenelementen und Viatminen, wie vor 30 Jahren noch.
Und nicht die wichtigen Öle und Fette vergessen. Man versucht bei der Gewichtsreduzierung immer Fette zu vermeiden, was sogar schädlich sein kann. Der Körper braucht Fette und Öle! Ohne die kann er die lebenswichtigen Vitamine nicht verarbeiten! Dafür ist Olivenöl zum Salat gut, Kernöle besonders gehaltvoll oder einfach etwas Butter zum leicht gedünsteten Gemüse geben.
Als Ergänzung empfehle ich immer noch ein gutes, flüssiges und natürliches Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Das ist besser als jede Pille oder Braustablette.
Und das Wichtigste bei allem ist Bewegung!! Wöchentlich sollte man mindestens 2-3 mal mindestens 30 - 60 Minuten Ausdauersport machen, z.B. walken, joggen, schwimmen, radeln, Badminton, Tennis u.v.m.
Wenn man sich daran hält und auch übermäßigen Süßigleitenkonsum vermeidet, nimmt man ab ohne zu hungern, spart sich das ganze Kaloriengezähle, hat keinen JoJo-Effekt und man lebt von Grund auf gesund.
Ich denke, Du darfst durchaus 68 -70 kg wiegen, bei der Größe, ich denke auch durchaus 5kg mehr als Junge. Mädchen sollten bei der Größe vielleicht bei ca. 65 kg wiegen.
Deinen Bauch bekommst Du mit täglichen Situps zusätzlich zum Sport gut in den Griff.
Viel Erfolg, Gruß pepe33
Dankeschön! Sehr ausführlich. Ich werde jetzt auf jeden Fall noch einmal zusätzlich pro Woche Sport machen, Joggen wahrscheinlich. Damit steigere ich auch meine Ausdauer. Obwohl ich eigentlich schon mind. drei mal in der Woche Sport mache.
Nochmal Danke!!
Bitte mache dir nicht zu große Gedanken über dein Gewicht. Du wächst noch! Das heißt, du wirst dich noch strecken und automatisch schlanker. Wenn du aber etwas für deinen Körper tun möchtest kannst du die Süßigkeiten durch Obst austauschen. Etwas weniger Fleisch essen und wenn die fettarmen Varianten (z.B. Geflügel ohne Haut). Gegen deinen Bauch kannst du anfangen Ausdauersport und etwas für den Muskelaufbau zu machen. Das solltest du sowieso, weil du deinen Rücken stärken musst. Vielleicht gibt es einen Fußballverein, in dem du mitspielen willst. Oder Handball, Faustball,... was dir eben gefällt. Es geht darum einen Sport zu machen, bei dem du Spaß hast.
Dein Gewicht ist auch nicht zu hoch. Du bist vollkommen ok, kannst deinen Körper aber ein bisschen in Form bringen. Muskeln wiegen mehr als Fett, darum kann jemand fast so viel wiegen wie du, aber schlanker aussehen. Also: bitte keine Diäten, die bringen deinen Stoffwechsel durcheinander, sonder Sport und ein bissche auf gesunde Ernährung achten. Dann reguliert sich alles andere von selbst.
Lukas, lies Dir die Antwort von Ella ruhig ein paarmal durch, denn sie ist wirklich super. Wenn Du Dich beim Naschen ab und zu mal zurückhalten kannst und nicht zu viel Fastfood ißt, ist alles im grünen Bereich. Und wenn Du Dich so magst wie Du bist, mögen die anderen Dich auch.
Ich mag mich aber nicht ganz so wie ich bin (vom Aussehen)....;). Aber so schlimm ist es nicht, ich will nur wirklich etwas abnehmen.
Hallo Lukas, zu dick bist du meiner Meinung nach nicht. Du bist für deine 15 Jahre schon ganz schön groß gewachsen. Du wirst auch noch weiter wachsen. Wenn du im Sport etwas aktiver wirst, verliert sich das mit den paar Kilos von alleine. Einfach ein bischen mehr Bewegung, dann hast du bald keine Probleme mehr. Du wächst ja noch, da solltest du keine Diät machen, die wäre eher schädlich. Und bei dem schnellen Wachstum brauchst du ja auch Energie.
Danke. Ich spiel Tischtennis und ein Volleyball ähnliches Spiel. Außerdem treffen wir uns (ein paar Freunde) zum Fußball spielen (fast jede Woche). Klingt gut, aber wirklich weniger wird mein Gewicht auch nicht.