Knöchel umgeknickt - wie Heilung beschleunigen?
Ich bin letztes WE mit meinem Fuß umgeknickt, als Ergebnis beim Röntgen kam raus meine Bänder sind überdehnt. Seitdem lagere ich mein Bein viel hoch und kühle die Stelle. Ich habe auch eine Orthese für meinen Knöchel die ich anziehe wenn ich rausgehe und arbeite. Mitlerweile ist es auch besser geworden. Wie kann ich die Heilung weiter optimieren? Mehr schonen? Möglichst wenig laufen? Weiter hochlegen und kühlen? Kann ich ins Fitnessstudio gehen und da nur Oberkörper trainieren (alles schmerzfrei) oder würde das die Heilung stören?
1 Antwort
Fitnessstudio ist unter den genannten Bedingungen ok.
Hochlegen gegen eine evtl. aufkommende Schwellung ist sinnvoll.
Wenig Gehen ist für die Bänder im Moment noch gut.
Kühlung macht einen Sinn bei schweren Zerrungen, oder Rissen, aber nur bis ca 7 Tage nach der Überdehnung, somit bei Dir eher nicht mehr nötig.
Gut bewährt haben sich von Heel die Tabletten und Salbe (Traumeel).
...tja, was ist normal? Die einen sagen so, - die anderen so. Wenn Du beruflich viel auf Beinen bist, wäre es eher ungünstig. Zum Auto/Bus gehen, angekommen dann zur Arbeitsstelle, ist ok. Drei KM zur Arbeit gehen, eher ungut. Zu Hause den Haushalt bewältigen ja, aber da auch nur das Wichtige erledigen.
Ein rel. guter Gradmesser kann die Schwellungsneigung sein. Ist das Gelenk abends verdickt, waren es ein paar Schritte zuviel.
Und wann kann man die Orthese nach und nach weglassen? Ist das abhängig von den Schmerzen?
Das muss der Arzt von Fall zu Fall unterscheiden, aber mit 4 Wochen solltest Du rechnen.
Gehen tu ich sowieso nur mit der Orthese. Kann ich damit noch halbwegs normal viel laufen (keine großen Spaziergänge) oder sollte das auch eher vermieden werden?