Wie viel Kaloriendefizit ist gesund?
Hallo Leute,
Ich kenne mich mit dem Thema leider wenig aus und es ist schwierig hierzu sinnvolle Infos im Internet zu finden.
Also ich habe dieses Jahr versucht einen Kaloriendefizit bei mir zu erziehen, um ein wenig Gewicht zu verlieren.
Ich zähle jetzt nicht ganz genau, weil ich mein Essen jetzt nicht abwiegen möchte oder so. Das ist mir dann doch etwas zu viel...
Also ich bin einfach pauschal davon ausgegangen, dass ich als Frau höchstens 1800 kcal am Tag brauchen kann.
Jetzt habe ich allerdings rausgefunden, dass allein mein Grundumsatz schon 1600 kcal sind.
Ich denke, dass mein Limit vielleicht schon etwas zu gering angesetzt war einfach von meinem eigenen Gefühl her, aber mir kommt 1600 echt viel zu viel vor, wenn man Gewicht verlieren möchte, zumal man ja immer etwas von 1000 kcal liest.
Deswegen frage ich mich jetzt, wie hoch ich das Defizit ansetzen kann, damit es zwar effektiv ist, aber eben auch nicht ungesund ist. Außerdem hätte ich gerne noch einen Spielraum, falls ich mich mal verschätze und doch mehr Kalorien zu mir nehme als errechnet (zum Beispiel bei Sachen wie Nüssen). Ich hatte an 1200 kcal pro Tag gedacht. Ich bin mir aber nicht sicher, ob das okay wäre oder ob man den Grundbedarf decken muss. Kennt sich da jemand aus, der mir da helfen kann?
Sport mache ich aktuell gar nicht. Und solange alles zu ist werde ich mich wohl auch kaum motivieren können.
4 Antworten
Ein Kcaldefizit bis zur 200-300 kcal ist gesund. Weniger solltest du nicht essen, jeder Körper ist anders.
1200 kcal esse ich auch can so am Tag, gibt auch an manchen Tagen da esse ich mehr oder weniger, aber ich esse halt auch nicht in einen Kcaldefizit.
Wenn du nur 1200 kcal pro Tag bist du auf jeden Fall im Defizit. Jedenfalls eine Zeitlang bis der Körper sich anpasst.
Das größte Problem ist, dass man mit der geringeren Nahrung alle Vitamine und Mineralstoffe ausnimmt. Ich neige vom 6kg schwereren untersten Normalgewicht leicht zum Untergewicht wenn ich in der Fastenzeit bin und meine Mutter befiehlt dann aufzuhören. Ich esse 10% weniger als den Grundumsatz. Das andere soll der Körper von den Reserven nehmen. Das mache ich 2 mal im Jahr im Boykott gegen die Massentierhaltung und der Verfälschung von Lebensmittel.
Jeder Körper ist anders, weshalb es auch pauschal schwierig zu sagen ist, ab wie vielen Kalorien es effektiv für dich ist abzunehmen. Ich würde aber sagen 1300 am Tag ist ganz gut (als kleiner Tipp: versuche viele Protein Quellen zu dir zu nehmen, das hält länger satt). Wenn du allerdings zu wenig Kalorien zu dir nimmst (1000 kcal am Tag oder sogar weniger) gewöhnt sich der Körper daran und du nimmst schnell wieder zu, wenn du mehr Kalorien ist und es wird dir schwerer fallen dein Gewicht zu halten (Jojo-Effekt). Versuche es wie gesagt mit 1300 Kalorien am Tag und höre dabei auf deinem Körper, wenn du abends leichten Hunger hast, ist es okay. Wenn du allerdings starken Hunger hast, isst du definitiv zu wenig. Und verzichte nicht auf zu vieles, sonst entstehen Heißhunger Attacken.
ich hoffe ich konnte dir irgendwie helfen
~Jasmin
Kaloriendefizit ist bei Untergewicht schädlich, sonst nicht. Du musst genügend trinken, Vitamine und Mineralstoffe zu dir nehmen. Für die Darmfunktion solltest du genügend Ballaststoffe essen, obwohl diese als absolut wertlos gelten aber für die Darmfunktion wichtig sind. Mit 7700 Kalorien eingespart, baust du 1kg Körperfett ab. Bei 3kg mit ausgeschiedenem Wasser hast du nur 500g-1kg Fett abgenommen. In der Fastenkur etwa 2kg nach ab etwa 10 Tagen.