Warum nehme ich zu obwohl ich doch normal esse?
Ich war vor mehreren Monaten in einem Kaloriendefizit(1400-1500kcal) ich hab zwar abgenommen aber irgendwann dann aufeinmal nicht mehr und außerdem dadurch mich schwächer und müder gefühlt und meine Periode(127Tage oderso)nicht mehr bekommen. Also habe ich 100-200kcal mehr gegessen und nach 2 Wochen diese wieder bekommen. Weil ich seit einem Monat 2-3mal pro Woche ins gym gehe und Muskeln aufbauen möchte, esse ich nun(ca 1700-1900kcal) mehr als ganz vorher und jetzt habe ich um die 3kg zugenommen(über die Zeit verteilt),dabei ist das doch nicht so ein statker Überschuss, oder? Es könnem auch nicht Muskeln sein, weil ich unregelmäß und nicht soo oft trainiere?
3 Antworten
Es muss ein Kalorienüberschuß sein, ohne den kann man nicht (dauerhaft) an Gewicht zunehmen.
Du musst auch ca. 1-2h pro Tag joggen, und nur Obst und Gemüse essen, am besten ganz vegan denn vegane Ernährung ist gut für die Umwelt, Tiere und viel gesünder für dich. Und Raffaela Raab würde dich als ihr Vorbild sehen. LG
Und woher Eiweiß und Fett? Das sind nur Kohlenhydrate und Fruchtzucker. Und wer joggt bitte 1-2h am Tag? Da ist das gym besser, denn durch nur joggen und Kohlenhydrate verliert man eher nur Muskeln und wird Skinny fat!
Alles ist abhängig von Deinem Geschlecht, Deinem Alter, Deiner Körpergröße, Deinem aktuellen Gewicht und Deiner Aktivität am Tag!
Und Deinem Stoffwechsel!
Ein Büroangestellter benötigt bei gleichen, körperlich Voraussetzungen deutlich weniger, als ein Handwerker auf einer Baustelle.
Es könnte sein, dass Du Dir Deinen Stoffwechsel mit der Diät etwas ruiniert hast.
Dein Körper immer wieder in den Not-Modus schaltet, sobald etwas mehr Kalorien aufgenommen werden. Das ist dann der JO-JO Effekt.
Und was mache ich jetzt? Ich will nicht noch mehr zunehmen, aber wenn ich weniger essen würde, wäre ich doch wieder wie früher bei 1500kcal?
Dann wirst Du, um Dein Gewicht halten zu können, letztendlich eventuell bei den ca. 1500 kcal pro Tag bleiben müssen.
Das ist die negative Seite von Diäten!
Bist Du sicher, dass Du Deine Kalorienaufnahme nur um 100-200 kcal gesteigert hast? Rechnest Du alles ganz haargenau aus?
Oder könnte es mehr gewesen sein?
Wie viele wären denn ca meine haltekalorien? Weil 1500 war offensichtlich nicht genug?