Müdigkeit, Schlaflosigkeit und keine Energie: Warum?

Da fallen mir jetzt spontan mehrere Möglichkeiten ein.

Wie sieht denn dein Schlafzimmer aus? Gibt es dort mehrere "Störquellen", also z.B. Computer, Fernseher etc.? Und hast du dein Handy immer am Bett liegen? Das sind Dinge, die man am besten aus dem Schlafzimmer verbannen sollte.

Du solltest auch spätestens 2 Std. vor dem Zu-Bett-Gehen dein Handy ausschalten um selber im wahrsten Sinne abschalten zu können. Wenn man quasi bis zum Einschlafen mit dem Handy befasst ist, dann kann dies auf jeden Fall zu Einschlafschwierigkeiten und Schlafstörungen führen. Auch fernsehen bis zum Einschlafen kann sehr störend für den Körper sein.

Insgesamt ist eine gute Schlafhygiene sehr wichtig für einen guten und erholsamen Schlaf. Dazu gehören z.B. auch die Richtige Zimmertemperatur, Lärm, feste Rituale vor dem Einschlafen u.a. Wenn du mal nach Schlafhygiene googelst, findest du alle Details dazu. Und wenn du keinen erholsamen Schlaf hast, dann führt das natürlich auch am Tag zu entsprechender Müdigkeit. Dafür ist die Schlafdauer auch eher zweitrangig.

Um besser einschlafen zu können, ist es hilfreich, sich tagsüber auch mal auszupowern, z.B. beim Sport. Oder zumindest auch mal an frischer Luft bewegen.

Mangelnde Energie und Müdigkeit können auch durch einen Eisenmangel oder Vitamin B12 oder D Mangel entstehen. Auch wenn die Schilddrüsenfunktion gestört ist und man da nicht richtig eingestellt ist, kann das solche Probleme machen. Da wäre es bei anhaltender Symptomatik dann sicher mal sinnvoll, mal beim Arzt das Blut untersuchen zu lassen und die entsprechenden Werte bestimmen zu lassen (für Eisenmangel ist Ferritin wichtig, Holo-TC für B12). Da könnten dann evtl. auch Kopfschmerzen mit zusammenhängen.

Ein weiterer Gedanke wäre eine sog. Schlaf-Apnoe. Je nachdem, wie alt du bist. Das sind unbemerkte Atemaussetzer während des Schlafs. Der Patient merkt das meist selber gar nicht, wenn solche Aussetzer auftreten. Diese führen dann unbemerkt zu nicht ausreichend erholsamem Schlaf und sorgen dann so für eine verstärkte Tagesmüdigkeit. Falls das für dich eine denkbare Möglichkeit wäre, solltest du auch das mal mit dem Arzt besprechen und ggf. mal ins Schlaflabor gehen, wo das dann untersucht werden könnte.

Auch die Kopfschmerzen könnten von Mängeln oder Schlafstörungen kommen, treten diese häufiger auf, solltest du die auch auf jeden Fall mal abklären lassen.

Grundsätzlich solltest du darauf achten, dass du dich regelmäßig bewegst, auch wenn du dich müde fühlst (ja ich weiß, der Schweinehund ist dann oft stärker), im besten Falle tägliche Bewegung an der frischen Luft. Auch solltest du auf gesunde, ausgewogene Kost und ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten, frisch kochen, viel frisches Obst und Gemüse und Fertigprodukte oder Zuckerbomben meiden. Und ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee trinken, aber nicht diese Energy-Drinks, die angeblich fit machen.

Also ich würde dir raten, auf jeden Fall mal zum Arzt zu gehen, denn du siehst ja, dass es viele verschiedene mögliche Ursachen ist. Bestätigen oder ausschließen, was es ist, wird letztendlich eben nur der Arzt können.

Hallo erstmal :) Leider hatte ich sehr lange immer das Problem, dass ich immer müde war. Morgens konnte ich kaum aufstehen, weil ich einfach so erschöpft und müde war. Ich hatte keine Motivation aufzustehen. Normalerweise bin ich energiegeladen, arbeite gerne, entdecke und lerne gerne Neues. Aber durch diese Müdigkeit war leider so gut wie nichts mehr möglich. Vor allem war die Müdigkeit gegen den Mittag dann richtig schlimm. Ich war so müde, dass ich mich hinlegen musste, weil ich das Gefühl hatte, dass ich gleich vor Müdigkeit und Erschöpfung umkippe.

Seit etwa 7 Monaten hat sich meine Müdigkeit deutlich verbessert und daher möchte ich hier teilen, was bei mir sehr gut geholfen hat. Besonders wichtig war bei mir eine Blutabnahme, die ergeben hat, dass ich zu niedrige Eisen-Werte habe. Ich bin eine Frau, die eine regelmäßige Blutung hat, wodurch ich natürlich viel Eisen verliere. Wichtig ist auch, dass bei der Bestimmung des Eisen-Wertes im Blut der Ferritin-Wert gemessen wird.

Leider ist es so, dass der Referenzbereich sehr weit gefasst ist und auch sehr niedrige Ferritin-Werte noch als normal gesehen werden, obwohl auch schon niedrige Werte Symptome auslösen können. Bei mir war das nämlich so. Ich hatte zwar einen Eisen-Wert, der im Normbereich lag, aber trotzdem am unteren Ende und ich hatte eben Symptome eines Eisenmangels wie Müdigkeit und Erschöpfung.

Daher habe ich dann ein Eisenpräparat regelmäßig eingenommen. Schon nach einer Woche hat sich einiges gebessert. Außerdem hatte ich viele andere Mängel, die zu ständiger Müdigkeit führen können: Magnesiummangel, Kaliummangel, Vitamin D3 Mangel, niedrige B12 Werte. Daher ist es wichtig, seine Blutwerte checken zu lassen, ob gegebenenfalls Mängel vorliegen. Wichtig ist auch die richtige Dosierung, sodass auch die Mängel behoben werden können.

Des Weiteren habe ich meine Ernährung umgestellt, sodass ich vor allem viel Gemüse und Vollkornprodukte esse, sowie regelmäßig ca. 1 mal pro Woche Fisch für die Omega 3 Fettsäuren. Wichtig ist es, sich bei Müdigkeit und Erschöpfung gesund, ausgewogen und nährstoffreich zu ernähren. Vor allem eine entzündungshemmende und blutzuckerregulierende Ernährung kann sehr gut helfen.

Vermeiden sollte man Fast Food, viel Fleisch, Süßigkeiten, viel Zucker und sehr fettige Speisen. Natürlich spielen andere Faktoren ebenfalls eine große Rolle, wie z. B Alkoholkonsum, rauchen, zu wenig schlafen, Stress, Entspannung uvm.

Sport kann natürlich helfen, aber wenn andere Ursachen wie eine ungesunde Ernährung oder Nährstoffmängel vorliegen, dann kann durch viel Sport die Müdigkeit schlimmer werden. Bei mir war das zumindest so: Durch Sport wurde meine Müdigkeit noch schlimmer und ich wurde noch mehr müde und erschöpft.

Wenn du möchtest, dann schau gerne bei meinem Youtube Kanal Clarissa Valea vorbei. Dort teile ich meine Erfahrungen mit Müdigkeit, und vielem mehr. Außerdem habe ich dort auch ein paar Videos zum Thema Müdigkeit und was man dagegen tun kann. :) Auf meinem Kanal berichte ich darüber, was mir geholfen hat und ich hoffe, dass ich damit andere ebenfalls unterstützen kann.

Ich hoffe, ich konnte dir ein bisschen weiterhelfen.

Alles Gute für dich, Clarissa

Das sind so unterschiedliche Beschwerden die Du schon so lange hast. Diese Beschwerden können leider so viele Ursachen haben, dass man hier nur raten könnte, was Dir nicht sehr viel helfen würde .

Daher mein Rat : Gehe zu Deinem Hausarzt und lass Dich gründlich untersuchen.

Ich würde an Deiner Stelle dringend mal den Vitamin-D-Status messen lassen und dann an den oberen Rand des Referenzbereiches auffüllen. Gerade Rückenschmerzen können auf zuwenig Vit D hindeuten. Und alles, was nach Winterschlaf aussieht.

Vielleicht trinkst Du aber auch einfach zu wenig Wasser. Dehydratation kann einen lahmlegen und gefährlich werden. Ja, auch Schmerzen können von zu wenig Wasser kommen.

Ansonsten fällt mir zum Thema Energie "Vitamin B als Komplex" ein, zum Thema Schlaflosigkeit Zinkmangel (hast Du auch dunkle Augenringe?), und überhaupt könnte Dir auch Magnesium helfen, weil das einerseits die Muskeln entspannt, andererseits an um die 800 Reaktionen im Körper beteiligt ist, die schieflaufen können, wenn zu wenig Mg da ist. Dann wird Mg aus den Knochen geholt, was wiederum zu Schmerzen führen kann.