Frage
Generell ist da alles verkehrt was Sie gegessen haben.
Ich würde morgens Haferflocken mit Quark und Joghurt essen, zum Mittagessen Fleisch/Fisch mit Salat oder Gemüse, und Abends Eiweiß zb. Mozzarela mit Tomate, oder ein gekochtes ei.... sowas in der Richtung.
Süßes und Obst nur nach dem Mittagessen wegen der Bauchspeicheldrüse. Und das nur so viel was in eine Hand passt.
Bewegung von mindestens 30 Minuten und viel Wasser ist ein wichtiger Baustein eines Tages.
LG