Gesund abnehmen, ohne Geld für's Fitnessstudio?
Hallo,
ich bin mittlerweile an einem Punkt angelangt, an dem ich eindeutig die Reißleine ziehen muss.
Ich habe es viel zu lange auf mir sitzen lassen, mich um mein Körper zu kümmern.
Ich bin 23 Jahre jung, habe eine Körpergröße von 1,85m und ein Ausgangsgewicht von 162 Kg. Jedoch sehe ich nicht wie 162 Kg aus, bei mir ist alles eher fuchtig kann man sagen. Meine Oberschenkel, Waden, Bauch, Schultern oder Arme. Was mir natürlich auch wichtig ist, bei der Gewichtsreduzierung meine Kraft nicht zu verlieren. Hört sich vielleicht komisch an, ich habe schon öfters an Kraftsport gedacht um meine Fettmasse in Muskeln um zu trainieren, dass alles ist aber leider wieder mit Geld verbunden und auch die Zeit und Motivation.
Ich arbeite im Einzelhandel mit einer 40 Std. Woche dadurch liegt mein durchschnittlicher Tagesmarsch bei 13-16 Km.
Ich habe oft in beitragen gelesen, dass man 30min am Tage laufen gehen soll. Damit man anfängt die Pfunde Purzel zu lassen, dass wird bei mir jedoch schwierig.
Klar ich laufe die 13-16 Km nicht am Stück, aber auf 8 Stunden verteilt.
Meine Frage ist nun, was kann ich tun? Das ich meine Ernährung Umstellung muss, ist mir bewusst. Durch meine Spätschicht bis 21 Uhr, ist dass essen danach tötlich. Jedoch wenn ich auf der Arbeit um 17/18 Uhr das letzte Mal esse und dann noch bis 21 Uhr, hat mein Körper noch starkes verlangen nach Nahrung.
Ich danke schonmal im vorraus für die Hilfe.
Mfg.
4 Antworten
Um Körpergewicht abzunehmen, reicht Bewegung / Sport nicht aus. Viel wichtiger ist es, weniger Kalorien aufzunehmen. Esse dauerhaft weniger und verzichte auf alle süßen Getränke.
Das Wichtigste ist, das Essen komplett umzustellen!
Viel, viel weniger und deutlich weniger Kohlehydrate!
Nur mit Sport, aber gleichem Essverhalten, wird das nichts!
Bei Deiner Größe und Deinem Gewicht wirst Du über viele Jahre deutlich zu viele Kalorien zu Dir genommen haben!
Kein Fastfood, keine Döner, keine Pizza, keine Pommes
Sehr wenig Brot, Nudeln, Reis oder Kartoffeln
Keine zuckerhaltigen Getränke
Viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und ausreichend Mineralwasser oder zuckerfreie Getränke!
Zum Abnehmen gehört viel Disziplin! Zunehmen können fast alle, Abnehmen fällt vielen schwer - das liegt an Dir.
Essen nach 21 Uhr ist nicht tödlich, man sollte nur nicht direkt dann schlafen gehen, sondern erst 2 - 3 Stunden später. Dafür dann aber eine schöne lange Pause machen, bevor du am nächsten Tag isst. Am besten 13 bis 16h Pause nach dem Abendessen. Außerdem sollte man zwischen den Mahlzeiten auch etwa 6 h Pause machen. Und es ist besser, direkt nach einer Mahlzeit zu naschen. So kann der Körper das besser verwerten. Irgendwann wird dein Körper dann von ganz alleine weniger Hunger haben. Am Besten noch mit viel Gemüse, da ist es einfacher, ein Kaloriendefizit zu bekommen. Ofengemüse oder Gemüsepfanne z.B. ist gesund, macht satt und geht recht schnell. Allgemein ist selber kochen sehr hilfreich. Aber allein schon Süßigkeiten und fettreiche Lebensmittel zu reduzieren oder sogar wegzulassen hilft ungemein viel
Gesunde Ernährung und Kaloriendefizit sind die wichtigsten Bausteine.
Dann sportliche Aktivitäten, wofür Laufschuhe und Trainingsanzug reichen.
Mit kleinen Strecken beginnen und diese Strecken kontinuierlich steigern, wirkt auf Dauer nach eigener Erfahrung sehr effektiv !
Die Betonung muss auf Dauer liegen !!!