Hallo!

Ich würde dir einfach raten im Kaloriendefizit zu bleiben. Im Internet gibt es viele Rechner, welche dir mit ein paar Angaben bzgl Körpergröße, Alter, Gewicht, Geschlecht usw deinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen. Anhand dessen kannst du dann schauen, dass du pro Tag jeweils mit den zu dir genommenen Kalorien im Defizit bleibst.

Als kleiner Tipp. Esse wenn möglich Lebensmittel mit vielen Proteinen zu den Hauptmahlzeiten. Die Proteine sorgen dafür daß das Sättigungsgefühl länger hält und du somit zwischen den Hauptmahlzeiten keinen Bedarf für sonstige Snacks hast. Falls du energydrinks oder sonstiges trinkst, steige auf die zuckerfreie Variante um oder lass sie ganz aus deiner Ernährung raus.

Mit dieser Methode geht es zwar nicht rasend schnell, aber es ist definitiv die gesündeste Variante abzunehmen und auch auf lange Sicht gesehen die beste.

Bezüglich Sport kann ich entweder den Gang ins Fitnessstudio oder Joggen/Schwimmen/Radfahren empfehlen.