Hallo Chris,
Hast du aktuell auch noch Ausstrahlungen in die Beine? Ein kribbeln oder ein leichtes Taubheitsgefühl?
Ohne den genauen Zustand deiner Bandscheibenvorwölbungen, der Nervenaustrittslöcher (Neuroforamen) und des Spinalkanal‘s zu kennen, kann man nur allgemeine Dinge empfehlen.
Vorab, ganz, ganz wichtig ist es kein Übergewicht zu haben! Des Weiteren solltest du dich einfach sehr viel, leicht bewegen. Viel spazieren gehen oder auch schwimmen gehen, wären sehr gute Möglichkeiten. Schwimmen trainiert sehr gut, die kleine und allgemeine Rückenmuskulatur.
Lässt es der Zustand aufgrund von Schmerzen nicht zu, solltest du, um dich bewegen zu können, Schmerzmittel einnehmen. Das schlimmste, was man machen könnte, wäre, sich nicht oder zu wenig zu bewegen.
Des weiteren solltest du es vermeiden, lange zu sitzen. Durch das sitzen, und den dadurch oft verbundenen krummen Rücken, werden die Bandscheiben weiter nach hinten (Richtung Spinalkanal) gedrückt. Wenn du beruflich viel sitzen musst, solltest du versuchen, vom unteren Rücken her, sehr gerade zu sitzen. Dafür könnte man sich auch ein Keilkissen besorgen.
Es gibt im Fitnessstudio durchaus sehr viele Geräte, mit denen man sehr gut die Rückenmuskulatur, insbesondere die kleinen Rückenmuskeln, trainieren kann. Dazu braucht es aber ein spezialisiertes Fitnessstudio/Orthotraining und ordentlich ausgebildete Sporttherapeuten!
In den billigen Fitnessstudios sind diese nicht zu finden!
Du könntest auch in Kooperation mit deinem Hausarzt oder deinem Orthopäden eine ambulante Rehabilitation beantragen. In einer Reha lernt man sehr viel über Rückenprobleme, Bandscheibenvorfälle, Entstehung, Prävention und alles was dazugehört.
Die Idee des Kreuz heben‘s, deines Therapeuten, halte ich für absolut kontraproduktiv. Mir ist sogar fast etwas schleierhaft, wie man solch eine Übung jemandem empfehlen kann, der Probleme an der unteren Lendenwirbelsäule hat.