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Zur besseren Kühlung und Abschwellung würde ich einen Quark Umschlag machen. Einfach speisequark aus dem Kühlschrank auftragen, Zewa drüber und dann in Handtücher einschlagen. Warten bis der Quark getrocknet ist. Das hilft oftmals viel. Wenn du es nicht aushälst, kannst du eine Voltaren nehmen oder auch Ibuprofen. Und wenn es bis heute nachmittag nicht besser wird würde ich mich dem Orthopäden vorstellen. Gute Besserung