Es ist sehr gut dass du dich jetzt schon mit deiner Gesundheit beschäftigt. Ich erzähle dir paar Fakten die ich kenne und du kannst selber erkennen ob was du tust oder nicht.
1.) BIA statt BMI
BMI ist nicht aussagekräftig. Bioelektrische Impedanz Analyse (BIA) sagt schon mehr aus, es es zeigt dir das Verhältnis vom Körperfett zu den anderen Körperbestandteilen auf. Ich würde lieber so eine Untersuchung machen. Dann erkennst du besser ob du fettig oder nicht zu fettig bist.
2.) Kohlenhydrate reduzieren
Das zuviel Fett am Körper ist Kohlenhydrat welches nicht mehr zur täglichen Energiegewinnung verarbeitet wurde weil der Körper schon genug Energie bekommen hat. Das Überschüssige legt der Körper als Reserve zurück, das ist was du am Bauch siehst. Damit er KH in Fett umwandeln kann, genau dazu braucht er Insulin. Wir kommen mit viel weniger Energie aus als das wir zu uns nehmen. Nur halt will die Lebensmittelindustrie, Eltern, Großeltern und Verwandte dass wir mehr essen.
Gegenmaßnahme wäre: KH reduzieren, aber nicht ganz weglassen. Die kurzkettigen (Zucker, also alles xxxxx-ose) und die langkettigen auch (Stärke, also Nudel,Brot,Mais), aber auch vor allem die meistens versteckten Süssungsmittel (Saccharin, Aspartam, usw). Die KH werden nämlich zu Fett. Damit entlastest du auch die Bauchspeicheldrüse, die das Insulin produziert um KH überhaupt in deine Zellen zu bekommen. Also: Nicht nur wegen Gewicht ins KH Reduktion wichtig, sondern auch um weitreichende gesundheitliche Themen die später auf dich zukommen werden.
3.) Süßungsmittel meiden
Weil nun ja, zuviel KH schädlich ist, aber die Lebensmittelindustrie darauf pocht die Süße in den Produkten aufrechtzuerhalten, schmeisst sie nun Süßungsmittel rein (Aspartam, Saccharin, usw). Diese Süßungsmittel sind sogar in der Viezucht patentiert weil Vieh viel schneller an Gewicht zunimmt, als mit normalen Zucker. Also Süßungsmittel also, vor allem versteckt, meiden.
4.) Gesättige Fettsäuren, allgemeines Problem der Menschen
Es ist so, der Gesellschaft wird immer eine Empfehung ausgesprochen in welche Richtung sie "derzeit" bezüglich Gesundheit laufen soll (und immer hat jemand eine Interesse daran, aber gesundheitlich muss es nicht stimmen). Zivilsationskrankheiten nehmen zu, und zwar seitdem sie Lebensmittel maschinell verarbeiten, verpacken und verkaufen können (dabei wird das Lebensmittel kaputt und gesundheitlich suboptimal). Wir müssen also auf den Zeitraum nach dem 2.ten Weltkrieg betrachten. Zuerst sagte man, man soll das Schweineschmalz / Fett nicht mehr essen es sei schädlich, mit viel krimineller Energie hat man geschafft dass Leute dann Margarine genommen haben, auch diese zig Pflanzenöle weil "angeblich" gesünder sind und blabla. Resultat war: Herzkreislauftote, weil die gesättigten Fette fehlten. Dann hat den Fokus vom Fett genommen (weiterhin seien gesättigte Fett böse), nun sei Zucker das Böse, daher bekommst du nun lieber Süßungsmittel von der Lebensmittelindustrie, was noch schlechter ist als Zucker. Also alle gesundheitliche Probleme die du hast, wirst haben, daran ist die Gesellschaft schuld. LÖSUNG: Selber kochen, selber anbauen, vermeiden dass der Mensch deine Nahrung verpfuscht.
Wir nehmen, da wir nun pflanzliche Öle nehmen sollen (das ist der Renner heute), zuviele "mehrfach ungesättigte" Fettsäuren auf. Gesättigte kaum. Aber die bauchen wir, die sind nähmlich stabil und wir brauchen im Körper auch stabile Strukturen. Angeblich 50% minimum, wegen der Lunge, die Lungenmembranen müssen stabil sein. Gehirn auch, besteht aus 50% gesättigen Fettsäuren.
Und, daran habe ich vor paar Tagen nachgedacht, was ist wenn eine Wampe , und dazu noch schwabbelig, eben auch wegen "mehrfach ungesättigten" Fettsäuren ist. Gesättigt = nicht flüssig bei Raumtermperatur, ungesättigt = flüssig bei Raumtemperatur.
Ich hoffe ich konnte dir paar Richtungen zeigen.