Yoga, Kobra-Stellung
Hallo Ihr Lieben, praktiziert jemand von euch Yoga? Ich habe gestern das 1. Mal Yoga gemacht, es hat riesen Spaß gemacht, nur habe ich heute krasse Rückenschmerzen (in der Mitte) und Nackenschmerzen! Gestern habe ich davon nix gemerkt, wobei mir die Kobra-Stellung echt ein bißchen komisch vorkam bzw. ich das Gefühl hatte, dass es nicht sonderlich gut für den Rücken und den Nacken ist, war nur so ein Gefühl und heute habe ich gerade besagte Schmerzen und ich denke die rühren von dieser Kobra-Übung her, die wir ungefähr 20 x wiederholt haben, zwischen anderen Übungen und immer länger gehalten haben. Hat jemand damit Erfahrungen? Eigentlich sollte gerade diese Stellung Rückenschmerzen lindern. Ich hatte zuvor aber gar keine Rückenschmerzen, dafür aber jetzt. Oder liegt es daran, dass sich der Körper erst auf sowas gewöhnen muss? Danke für eure Antworten. Lieben Gruß
7 Antworten
Keine Frage, das ist für einen Anfänger nicht die richtige Übungsstrategie. Sprich mal mit Deinem/r Yogalehrer(in). Die Kobra und alle anderen Rückbeugen muß man sehr schonend einsetzen und erst recht nicht als Anfänger übertreibe. Grüße Felix www.yogayogiblog.de
Ich als Yogalehrer möchte mich meinen Vorrednern anschließen - normalerweise wiederholt man die Kobra bei Anfängern höchstens 3 Mal - und die Kobra sollte auch sehr gut erklärt werden. Wenn man sie korrekt lernt, sollte sie nicht zu Rückenschmerzen führen. Allerdings: Vielleicht hast du auch gar keine Rückenschmerzen sondern Rückenmuskelkater - dann sollte er heute (ich schreibe das ja hier am 14.12.) vorbei sein. Und es gibt viele Yoga Arten - du hast anscheinend einen Kurs besucht mit einer Yoga-Art, die mir bisher unbekannt ist. Du kannst auch deine/n Yogalehrer/in direkt selbst fragen. Unten ein Video mit vielen Kobra-Variationen - du musst rauskriegen, welche für dich am besten ist.
Laß dich nicht entmutigen. Ich hatte anfangs auch fürchterliche Schmerzen im Rücken bei und nach der Kobra. Die Methode des Yoga ist in solch einem Fall: Immer wieder behutsam bis zur Schmerzgrenze, nicht darüber hinweg! Bei mir hats 6 bis 8 Monate gedauert, bis sie verschwunden waren. Inzwischen praktizier ich die Kobra gerne und beschwerdefrei und erfahre alle ihre physischen und psychischen Aspekte. Da es im Yoga - im Gegensatz zum Leistungssport - gerade darum geht, nach innen zu horchen und dich Selbst wahrzunehmen, trainierst du das halt im Moment anhand der Wahrnehmung deiner Schmerzgrenze. Auch das ist was Bedeutsames.
Im Übrigen kann im Yoga so etwas wie Erstverschlimmerung auftreten, denn Yoga funktioniert - genau wie die Homöopathie - nach dem Gesetz der Resonanz.
also, mir gings nachm ersten mal Yoga auch richtig dreckig :D aber ich denke, dass ist einfach, weil man's nicht gewohnt ist :)
LAss dich nochmal korrigieren. JA, die Kobra kann Schmerzen auslösen und 20x wiederholen finde ich nicht seriös. Ihr macht keinen "Ich-kanns-besser-Kurs", sondern bitte jeder so, wie ER es kann....wenn dein Kursleiter das irgendwie anders rüberbringt: Kurve kratzen!!!