Wieviel Kalorien sollte ein Frühstück haben während einer Diät?
Guten Morgen,
Ich habe grade gefrühstückt. Ich zähle immer alles mit einem Kalorienzähler zusammen und habe so ca 510 kalorien gegessen (2 Scheiben Roggenbrot,1scheibe Schwarzbrot,1 Kiwi ) auf einer Scheibe war etwas süßes drauf, aber nicht so viel.
Insgesamt esse ich an einem Tag ca 900-1200 Kalorien manchmal mehr, manchmal weniger. Ich mache jeden 2. Tag Sport (joggen, und ein paar Workouts aus dem Internet) ich mache das seit 14 Tagen und habe ca 2 kg abgenommen, was ich nicht wirklich zu wenig finde. Also alles gut..
Kohlenhydrate esse ich nur morgens und vielleicht auch noch mittags.
Seit gestern möchte ich ab 17 Uhr nichts mehr essen( das würde mir eigentlich sowieso gelegen kommen, da ich eh bis 16 Uhr täglich Schule habe, dann nach Hause komme, ein bisschen Sport mache, esse und dann um ca 20-21 Uhr tot ins Bett falle. Ich greife abends gerne zu Ungesundem deshalb würde ich da einige Kalorien sparen.. aber dann jetzt mal zu meiner eigentlichen Frage 😁: sind 500 Kalorien zu viel/zu wenig/genau richtig ? Ich würde dann morgens und nachmittags so ca 500 Kalorien (mal mehr mal weniger ) zu mir nehmen und dann schlafen gehen.
Denkt ihr ich nehme damit weiter ab ? Die 3 Scheiben Brot haben mich vielleicht ein bisschen abgeschreckt.. fühle mich grade ziemlich voll.
Hoffe mir kann jemand ein paar Tipps dazu geben, oder vielleicht von eigenen Erfahrungen erzählen ☺️
Lg
7 Antworten
Hallo :-)
375-500 Kcal sollten eigentlich zum Frühstück passen. Ich selbst bin allerdings kein großer "Frühstücker". Frühstücken tu ich echt selten und wenn, dann nur 200-210 Kcal. Daran musst du dir natürlich kein Beispiel nehmen.
Zu Mittag variire ich meistens. Manchmal gehe ich auf Eiweß (Thunfisch und andere Fischarten) und manchmal auf Kohlenhydrate (Banane, Kornspitz, anderes Gebäck). Am besten ist natürlich wenn du Dinge isst die auch gesunde Fette beinhalten.
Ansonsten kann ich dir nur noch raten genug zu drinken. Ich trinke am Tage 1,5-2L. oft auch mehr.
Und ganz wichtig: Finger weg von Light Produkten. Ganz egal ob Cola Light, Pepsi Light, Red Bull Sugarfree, egal, lass es.
Wenn du mal was anderes als Wasser trinken willst greife auf Tee oder Kaffee zurück (natürlich ohne Zucker und Milch)
Ich wüde das davon abhängig machen, wie du es am liebsten hast. Möchtest du lieber morgends, mittags oder abends mehr essen? Je nachdem teilst du dir deine Kalorien ein und wenn du morgends schon die hälfte der kalorien verbrauchst, hast du halt für den rest des Tages weniger.
900-1200 Kalorien sind zu wenig und wann du isst völlig egal. Diäten sind zum nachhaltigen abnehmen ungeeignet.
Wenn ich das so durchlese, isst du viel zu wenig den ganzen Tag, deine Diät ist zum Scheitern verurteilt. Denn dein Körper braucht mindestens 1600 - 1800 Kalorien am Tag um seine normalen Funktionen aufrecht zu erhalten. Wenn du so wenig isst, dann schaltet dein Körper auf Sparflamme und legt nach der Diät alles sofort in Fett an. Das nennt man dann den JoJo Effekt und du hast bald das doppelte von vorher wieder drauf.
Lass dich mal von einen Ernährungsberater beraten, so wie du es machst, geht das nicht. Sorry.
Herzschlag, Gehirntätigkeit, Atmen, körperliche Aktivitäten (gehen, aufstehen, reden usw.) einfach den Körper am Leben erhalten.
Wichtig ist, genügend Mineralstoffe, Vitamine und Proteine zu sich zu nehmen. Da ist die Kalorienmenge nicht so wichtig (ich kann das Buch "Fettlogik" empfehlen) Jojo-Effekt gibt´s nur wenn man danach über seinen Gesamtumsatz isst, sobald man das Gewicht halten möchte. Es gibt wissenschaftliche Studien darüber, dass der Stoffwechsel nicht runter fährt. Allerdings hat jemand mit größerem Gewicht einen höheren Grundumsatz, insofern kommt es einem manchmal so vor^^
Du isst viel zu wenig. Somit wird dein Körper auf Spahrflamme gehen und du wirst dafür die Quittung kriegen...
Berechne deinen Gesammtbedarf und ziehe davon so 300 bis 500cal ab.
Was sind denn "normale Funktionen"?