Wieviel Casein-Pulver brauche ich nun?
Guten tag :D
Ich habe mir vor kurzem Casein-Pulver gekauft.
Auf der Verpackung steht nur 30g am Tag, dies solle man nicht überschreiten. Im Internet lese ich aber immer wieder ,dass man 2,2g pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte.
Das wären bei mir 220g, dies scheint mir ein bisschen viel, dafür das man 30g nicht überschreiten soll.
Wieviel soll ich denn jetzt nehmen?
7 Antworten
caseinpulver ist rausgeschmissenes geld...da hättest dir lieber wheyprotein holen sollen
ich persölich nehme 2g pro kg körpergewicht...allerdings nicht nur über supplemente....diese 2g pro kg körpergwicht geben deine gesamte eiweisszunahme pro tag an...also nicht nur mit dem pulver die einnahme von casein ist eh nur am sinnvollsten kurz bevor man ins bett geht, denn es wird langsam verbraucht und somit ist gewährleistet das du auch über nacht dein eiweissspiegel hoch hälst
da du nun das pulver hast...nehme 30g bevor du ins bette gehst...tagsüber holst du dir das eiweiss mittels richtiger nahrung....nachm fitnesstraining ist wheyprotein empfehlenswert...und schwups hast du deine 200-220g eiweiss pro tag voll...bspw. 500g putenfleisch sind schon 100g eiweiss
da man bei dem sport eh sehr viel trinkt, erübrigt sich der gedanke mit der niere....und die sache mit den 0,8g/KG pro tag trifft auf AUTONORMALVERBRAUCHER zu...wenn man ein sport macht wie bodybuilding, dann benötigt man definitiv mehr eiweiss um auch erfolge zu erzielen....1,5-2g pro kg Körpergewicht sind in ordnung und auch locker machbar
Hallo! Kann die Aussage von Darkrayo noch steigern : Auch 240 kg Kniebeuge geht ohne zusätzliches Eiweiß . Ein Geschäft, von dem ein riesiger Markt mit Studios und Herstellern profitiert - Du leider nicht. Unter einem Krafttraining von vielleicht 6 X 3 Stunden wöchentlich brauchst Du keine zusätzlichen Proteine. Ein normaler Deutscher nimmt lt. Untersuchungen ca. 150% der für ausgiebige sportliche Aktivität notwendigen Menge an Eiweiß mit der normalen Nahrung auf. Machs gut.
Am besten gar nichts. Casein? kopfschüttel
Warum isst Du nicht einfach Quark? Der ist voll von Casein.
Mein Gott ...
Warum ist des denn so schwer eine vernünftige Antwort zu geben?
casein würde ich nur vorm schlafen als erhaltungs-shake trinken, es sei denn du machst diät o.ä, und da muss dir eine 30g portion reichen (ich wiege ein gutes stück mehr als 100kg und trinke auch nicht mehr), den großteil dieser 220g solltest du durch richtige ernährung beziehen.
2,2g ist extrem viel, extrem überflüssig und extrem ungesund.
Der durchschnittliche Mensch verbraucht im Maximum 0,8g Eiweiß/KG Körpergewicht. Falls dir das zu wenig ist, kannst du auch auf 1,2 hinarbeiten. Aber mehr ist rausgeworfenes Geld - du pinkelst es wieder aus. Da liegt dann auch das Problem mit der Gesundheit, Knochenarbeit für die Niere, es können sich Nierensteine bilden.
ausgehend von deinen 100 Kilogramm, müsstest du also mindestens 80 gramm bis vllt 120 gramm Eiweiß aufnehmen, um mit dem Training Erfolge zu feiern.
Ich weiß ja nicht was du am Tag so isst - 100 Gramm Eiweiß kann man schon bei einer ausgiebigen Mahlzeit schaffen, über den Tag verteilt sollte das aber absolut kein Problem sein,erst recht nicht für nen 100 Kilo Kerl.
Es heißt ja nicht umsonst Nahrungsergänzung - ergänzen im eigentlichen Sinne tut man jedoch erst etwas, wenn man einen Mangel hat. Der sollte bei dir nicht vorliegen.
Übrigens: Rat mal, wer diese Zahlen um 2g/kg in die Welt gesetzt hat :D
Zufällig genau die Firmen und Unternehmen, die am Eiweißverkauf verdienen.
Daher mein Rat: Brauch das Pulver auf, nimm jeden Tag maximal den einen Shake. Und danach kaufst du dir nie wieder neues.
2g/KG sind eine sehr ungesunde Menge. Die Hälfte reicht genauso - weil ein durchschnittlicher Mensch sowieso nur 0,8g/KG pro Tag verbraucht bekommt. Deine Niere wird sich über die Reduzierung sehr freuen.