Wie viele Kalorien pro Tag? =)
Also ich helfe ja gerade meiner Freundin etwas beim Abnehmen. Wir sind gerade bei der Ernährungsumstellung und wollen nun nach ein paar guten Rezepten suchen, damit wir so eine Art Wochenplan machen kann.
Nun haben wir uns natürlich die Frage gestellt, wie viele Kalorien die Rezepte insgesamt haben sollten, damit sie auch abnimmt. Das haben wir uns dann im Internet einmal ausgerechnet. Sie ist 178 cm groß und wiegt zur Zeit 105 Kilo.
Gesamtumsatz wären dann ca. 3300 kcal, und der Grundumsatz wären dann 2400 kcal pro Tag. Wenn man abnehmen will soll man ja ca. 500 kcal unter dem Gesamtumsatz sein, aber nicht unter dem Grundumsatz sprich, sie sollte 2800 kcal pro Tag zu sich nehmen.
Aber ist das nicht verdammt viel? Wir haben heute schon ein neues Rezept ausprobiert, hatte insgesamt ca. 700 kcal, aber da sie nicht frühstücken will (ihr ist dann immer schlecht und ihr geht es nicht gut dabei) wäre das ja ok. Sprich es fehlen noch 2100 kcal, aber sie jammert jetzt noch, dass sie sicher nicht mehr so viel essen kann, außer es wären Chips. Aber das ist doch dann auch nicht sinnvoll oder?
Muss sie sich jetzt jeden Tag trotzdem vollstopfen um auf die 2400 - 2800 Kalorien zu kommen oder ginge auch einer geringere Kalorienzahl? Wie etwa 1300 - 1500 kcal?
5 Antworten
Der Grundumsatz aus dem Internet ist nicht richtig. Am besten isst deine Freundin eine Woche normal weiter und dokumentiert immer, was sie so isst. Dann seht ihr, wie viel Kalorien sie pro Tag zu sich nimmt. Wenn es beispielsweise nur 2800 sind, dann wäre es sinnlos, wenn sie bei 2800 bleibt. Wenn sie dabei nicht zu nimmt, müsst ihr unter 2800kcal bleiben. In der Regel sagt man aber, dass man bei 1400 bis 1600kcal bleiben sollte. Wenn sie dann pro Woche mehr als 1kg abnimmt, dann muss sie mehr essen.
also meiner meinung nach sind 2800 kalorien immer noch zu viel, um abzunehmen.
ich habe selbst 35 kilo vor einigen jahren abgenommen und ich würde da wirklich nur auf gesunde eiweiß und ballaststoffreiche kost umsteigen.
abends gar keine kohlenhyrate, das heißt ruhig quark, fisch und gemüse aber kein brot da dann der fettabbau über nacht gehemmt wird.
So als tagesplan:
Morgens: 250 g Quark 1/2 Banane 1 Apfel + Obst was auch immer
Snack: Obst
Mittags: Folienkartoffeln mit Quark und Salat / Kartoffeln mit Gemüse etc
Snack: Obst
Abends: gedünsteter Fisch mit Quark und Gemüse Salat...
Also Quark is wirklich eine sehr wichtige Zutat un ´d wenn man die Magerstufe nimmt, macht der auch nicht dick! eiweiß landet direkt im muskel und setzt nicht an! Wenn Sie nicht frühstücken möchte, dann ist das ja ihre Sache,. Als alternative kann sie den Obstsalat ja auch als snack essen. eine handvoll nüsse sind auch gut. Für den salat am besten keine fertig dressings, ist nur reiner zucker! sondern essig und olivenöl. olivenöl ist auch ein sehr gutes fett und von daher ist das okj wenn man das nimmt. öl braucht man beim salat, damit die nährstoffe und vitamine aufgenommen werden könnnen.
und natürlich schön sport treiben: Schwimmen ist gut, weil das nicht so auf die gelenke geht. ansonsten auh joggen ;)
viel erfolg ;)
am besten einfach alles ungesunde (junk-food, süßigkeiten usw) weglassen. Dann viel mit gemüse, obst usw kochen. Sie sollte so eigentlich schon fast von alleine abnehmen.
Am besten noch wirklich Sport dazu machen. Aber bitte aufpassen! Da 105 kg nicht gerade wenig sind, dar man keine Gelenksbelastenden übungen machen! Schwimmen wäre zB sehr gut! Sobald sie dann wirklich herunten ist (80 kg ca) kann sie mit gelenksbelastenderen sachen wie laufen, Teniis usw Anfangen!
Ja, das ist schon in Ordnung mit den 2800kcal denke ich. Damit müsste sie abnehmen können. Das sollte halt dann, je nach Gewichtsverlust nachreguliert werden. Übrigens so ganze ohne Sport sollte das nicht ablaufen. Vielleicht mit walken anfangen und bei passendem Gewicht dann mit joggen anfangen.
Abnehmen funktioniert nicht so eindimensional. Kalorien zählen allein bringt es nicht (macht auch keinen Spaß). Und auch dann gilt: Erst einmal dokumentieren (wie es schon hier steht) und dann schauen, was sinnvoll ist. Vielleicht doch mal an ein Frühstück denken. Es muss ja nix großes sein, eine Banane, ein Glas Milch oder Fruchtsaft (ja, der ist süß) ist auch schon was wert.
Stark verarbeitete Nahrungsmittel und Sachen mit Geschmacksverstärkern (Chips, Fertigprodukte) sollten reduziert werden, bestenfalls auf Null. Die regen nämlich den Appetit künstlich an.
Ich hab es ohne Kalorienzählen geschafft und halte das Gewicht mit leichten Schwankungen seit 7 Jahren. Wie? - Zu Fuß einkaufen gehen (amn bewegt sich und kann nicht ewig viel mitnehmen) - selbst kochen - immer ein Lieblingsgemüse vorrätig haben - immer Fruchtsaft im Haus (Saft, kein Nektar oder ähnliches), wenn ich mal Lust auf Süßes habe