wie nehme ich an den Armen zu?

Für den Anfang, besorg dir ein paar Kurzhanteln und mach Bizeps/Trizeps Übungen damit.
Versuche dazu auch etwas mehr zu essen als sonst (besonders viele Kohlenhydrate), aber nichts ungesundes, du willst ja vermutlich nicht dick werden.

Würde es mit Krafttraining bzw. Muskelaufbau versuchen i. V. m. eiweißreicher Ernährung.