Wie komme ich aus dem extremen kaloriendefizit wieder raus und kann gesund abnehmen?

Hallo Leute, ich hab ein Problem und zwar habe ich zwar viel abgenommen im laife der jahre (40kg) aber ich habe die letzten zwei monate mit dem kaloriendefizit übertrieben... ich bin auf 500 kcal gesunken aber ich merke das mein körper das nicht mehr mitmacht ich bin mitlerweile auf einem gewicht von 74 kg bei 170 cm . ich habe meinen grundumsatz berechnet und der leigt ca. bei 1600 kcal ich würde gerne auf 1200 kcal gehen aber da ichdie ganze zeit nur von 500 gelebt habe werde ich zunehmen ich weiß nicht wie ich da wieder raus kommen soll ich will gesund abnehmen ich treibe auch seit einigen monaten viel kraftsport... war jemand auch mal in so einer situation? ich will einfach nur gesund abnehmen und aus dieser zwickmühle wieder raus kommen Lg und danke im vorraus