Wie kann ich schnell am Oberkörper zunehmen?

Hey ihr Lieben Ich hab ne Frage an euch was zunehmen am Oberkörper anbetrifft. ich möchte gerne gesünder aussehen, was ja mit einem eher zarten oberkörper nicht gerade so wirkt. mein problem ist ja eigentlich auch dass ich kaum zeit finde, um richtige mahlzeiten zu mir zu nehmen. morgens frühstücke ich eig ganz gut aber immer nur leichte kost, mittags kommt es manchmal gar nicht mal zu einer richtigen mahlzeit, ansonsten bleibt es halt auch nur beim mittagessen, kein abendessen mehr. wie kann man ohne sich vollzustopfen gut am oberkörper zunehmen? vor allem am dekolte wär echt gut =) danke euch für die antworten und euren rat! =)